五条黄金铁律 让你睡得好

著名睡眠專家布魯斯（Michael Breus）博士新近推出「The Sleep Doctor’s Diet Plan: Lose Weight through Better Sleep」一書，深入淺出指明生活方式及飲食習慣可優化睡眠時間及品質，從而達成減肥、精神煥發、增進免疫系統以及降低血壓等效果。

布魯斯表示，要想睡得好，養成良好睡眠衛生習慣非常重要。他認為下列五條黃金睡眠法可幫助改善睡眠。

第一，建立並保持固定睡眠模式，杜絕熬夜、透支睡眠、剝奪睡眠等不良作息習慣，調節生理時鐘，制定良好就寢時間。

第二，下午2時後應減少或停止攝取含咖啡因飲品，咖啡、濃茶等提神飲料將刺激神經，延緩入睡時間從而降低睡眠質量。

第三，睡前三小時內不宜飲酒。酒精雖可引起倦意，卻將紊亂深層睡眠品質，導致睡眠不深，夜間頻繁醒來。

第四，睡前四小時內不宜劇烈運動。研究顯示，平均30分鐘有氧運動就會讓人興奮，身體亦將維持較高溫度達四小時，會影響入睡。

第五，每天至少曬五分鐘太陽。每天若能曬陽光15分鐘，不僅有助改善內分泌系統，更可調節生理時鐘。

營造良好睡眠衛生習慣將大大提高生活品質。然而，由於壓力大、睡眠不規律、不良生活方式或心理素質差等原因，不少人正深受失眠之苦。

精神科醫師丁毓麟說，每天幾乎都有至少一位失眠症患者前來看病，其中以30至50歲女性居多。這些患者主要對現狀不滿，為經濟原因、家庭瑣事及夫妻感情等問題困擾。患上失眠後，從生理角度來說，將加速衰老過程。在日常生活中，患者感情起伏較大，易怒易暴躁。

丁毓麟強調，藥物只可起到緩解功效，且有副作用，對失眠收效甚微，關鍵還在自身心態調解。他建議中年女性患者放寬心，應建立自身社交圈，擁有屬於自己生活。