每天保养1分钟，视力、脑力一起变年轻

1.吃叶黄素、鱼油

新竹国泰综合医院眼科主任陈莹山从口袋拿出药盒，他每天早餐都吃叶黄素，三餐都吃鱼油。因为研究噎证明，叶黄素与鱼油是两个唯一可进入眼睛黄斑部的营养素。

不过，除了吃保健食品，从食物中摄取叶黄素并不困难。

台大农化系营养学 博士吴映蓉最爱吃菠菜炒玉米再洒几颗枸杞，不仅颜色漂亮，可以吃到叶黄素、玉米黄素。

而传统的枸杞噎被现代医学证实，含有大量的叶黄素与玉米黄素，足以保护眼睛。

一杯含大量绿、黄色蔬菜的精力汤，也是补充叶黄素好选择。

台北市立联合医院曾经考虑试卖精力汤，营养师们试喝不同口味的精力汤，出乎意料地，几天下来大夥突然发现自己变得眼聪目明。

至于补充鱼油，《超完美Omega饮食》的作者、前美国白宫营养顾问西莫波罗丝（Artemis P. Simopoulos）建议，一周至少吃两次高脂鱼，包括鲑鱼、鲔鱼、鲭鱼、秋刀鱼等。

2.加强眼周血液循环

台湾人眼睛太累了，护眼商品纷纷出笼，市面上出现可散发热气或冰凉感的护眼贴。

马偕医院眼科主治医师王馨仪认为，热敷促进眼周血液循环，可以帮助眼睛放松休息。但如果眼睛出现浮肿、乾痒、疲劳等症状，可以改为先冷敷缓解症状后，再热敷。

不过她更推荐用自己的毛巾热敷，因为毛巾有湿气，更可保持眼部湿润，用自己的毛巾，又更环保。上班族中午休息时间就可以热敷，晚上回家再敷一次。

3.戴上太阳眼镜

眼科医师张朝凯戴著眼镜，很多人误以为他帮病人开近视雷射手术，自己却没用这技术。殊不知他在美国学习雷射时，就噎动了眼睛雷射手术，眼镜是变色眼镜，为了躲太阳。

夏日阳光赤炎炎，具防UV的太阳眼镜不可少，但阴天外出也要戴太阳眼镜。

眼睛经常接受紫外线照射，会引起水晶体中的水分及蛋白质变异，而且只要微量的紫外线也足以伤害眼睛。眼镜要愈大愈好，像个怕被人认出的大明星，镜片则是灰色、棕色滤掉光线的效果佳。蓝色、红色、粉红色的镜片则不建议。

而且一定要确认太阳眼镜具有抗UV效果，如果没有，又配戴深色镜片，瞳孔会放大，让更多紫外线进入眼睛。若不确定，可以到眼镜行用仪器测试。

4.运动给眼睛伸懒腰

王馨仪 医师说，视神经是末梢神经，能促进血液循环的运动，都有助于眼睛。而且，运动时不时看远看近，总会放松到睫状肌。

况且三高现在也是台湾人眼睛的敌人，糖尿病控制不好，糖尿病视网膜病变来报到。高血压、高血脂、高胆固醇也和黄斑部病变有关。用运动控制好体重，总没错。

此外，用手机定时，每隔一小时提醒你，做做眼睛的抒压运动，眼睛也会感谢你。「坐久了，身体都要伸一下懒腰，眼睛也需要，」王馨仪 医师说。

台北市立联合医院仁爱院区院长翁林仲的作法也很值得参考。他每接起手机，就会藉此离开座位，走到窗边讲电话，一边望向远方，眼睛比较不会疲累。

断舍离，一定要戒的伤眼习惯

小时候，妈妈叮咛你写功课要打开台灯，现在要靠你自己才能保护眼睛。以下3个习惯，是眼科医生一听就摇头的伤眼动作，一定要断舍离。

■断：不在公车、计程车上看智慧型手机或平版电脑。

「捷运稳定度还好，」马偕医院眼科主治医师王馨仪认为，但在公车、计程车上看智慧型手机，彷彿是不断晃动的相机，却要「拍」清楚小小银幕上的字，眼睛睫状肌要不断用力调焦，这样用眼，老花会提早看上你。

■舍：不在床上关灯看智慧型手机或平版电脑。

「床上看平版电脑，姿势会跑掉，」新竹国泰综合医院眼科主任陈莹山说。距离太近，会让水晶体和角膜慢慢变厚。而且，关灯看平版电脑，光线对比太大，对眼睛的刺激过强。

■离：不用手机玩游戏。