夏季天气炎热
很多人都喜欢吹着空调、刷手机
往往几个小时下来
颈肩背部肌肉僵硬酸痛
还时常出现头晕手麻的现象
这其实是颈椎病的症状
夏日护颈不容小觑
尤其中青年
更是颈椎病高发的主力人群
那么颈椎病犯了怎么办？
采访专家
程宏亮
简介：江苏省中医院推拿科副主任中医师，江苏省名老中医邵铭熙教授传承工作室秘书。中国康复医学会中药学与康复专委会委员，中国民族医药学会疼痛分会理事，江苏省中医药学会手法研究专委会委员，南京市整脊专委会委员。
擅长：颈椎病、胸椎小关节紊乱、腰椎间盘突出症等脊柱相关疾病。
门诊时间：周一、五全天，周二、三下午，周六上午（汉中路本部）；周四上午（紫东院区）
夏季为何颈椎病高发
颈椎灵活性最大、活动频率最高、负重较大。30岁颈椎椎间盘开始退化，含水量减少，叠加不良姿势习惯，造成颈椎骨质增生。如果刺激到神经根、椎动脉或脊髓，就会产生颈椎病的症状，如上肢麻木、眩晕和头痛等。
颈椎病是一种慢性退变性疾病，发病虽然没有明显的季节性，但夏季受到颈椎病困扰的中青年人明显增多，主要原因有以下几点：
1、长时间低头
夏天天气炎热，人们更愿意待在室内上网、看电视，户外活动时间大大减少，而长时间低头导致肩背部的肌肉疲劳。
2、颈椎受凉
颈椎病与受凉有很大的关系。夏季气候炎热，空调温度一般开得很低， 贪凉过度，很容易让颈部肌肉受寒，从而诱发颈椎病。
3、不良睡姿
炎热的夏天，不论你是在工作还是在学习，午饭后不久就会犯困。很多人习惯趴在桌上打盹，可往往一觉醒来会感觉颈部肌肉发酸、发胀，甚至疼痛。这是因为颈部长时间过度倾斜，颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉状态。
4、不正确的锻炼方式
为了拥有好身材，夏季锻炼成了许多人日常生活的一部分。但部分健身爱好者追求胸大肌锻炼，使其力量过大，而缺乏背部肌群训练，如菱形肌、斜方肌，导致背部肌肉力量不足。前后肌力配比不均衡，会导致疼痛。
颈椎病早期伴随体态变化
生活中长期低头使用电脑、手机等，会导致颈椎变直或反弓，进而诱发颈椎病。
那么，早期会有哪些体态上的变化？
（1）圆肩。就是平时所说的含胸，双肩向前，胸廓向后打开不够。
（2）驼背。是胸椎过分向后屈曲，出现后凸畸形。
（3）探颈。头部前倾，肩胛骨上提，颈椎曲度减小或消失。
大家经常听到的“富贵包”，其实就是颈椎生理曲度变直或反弓，再加上颈胸椎交界处脂肪的堆积，局部一个特别凸起的硬包块。当然，个别情况可能是脂肪瘤、囊肿、纤维瘤等等问题。
治疗颈椎病中医有妙招
推拿
如果活动后症状仍不能消除，可以至推拿科用推拿手法“松筋”“正骨”，松解项背部紧张的肌肉，调整颈椎和胸椎的关节，均衡项背的应力。绿色安全、疗效显著。
刮痧
还可以采用刮痧治疗祛风散寒、舒筋通络、活血化瘀。
三伏贴
穴位敷贴治疗可培补阳气、扶正祛邪。中医认为，夏季三伏天，人体抵抗外邪的阳气处于一年中最旺盛时期，机体功能条达，经络通畅，药物容易透皮吸收，深达脏腑，是扶正祛邪、培补阳气的最佳时机。 夏至、初伏、中伏、末伏第一天是开穴时机， 选择敷贴、刮痧治疗，此时疗效最佳。 在夏令期间选择其它时间治疗，也可以起到较好的疗效。
疗程：1周推拿1～2次，间隔2～3天敷贴1次，间隔7～10天刮痧1次。
如何预防颈椎病
日常我们要注意姿势体态，避免受凉、疲劳等颈椎病的诱发因素。可以采取以下预防措施进行自我保健：
1、减少低头时间
每低头1小时，应进行几分钟的颈部肌肉拉伸锻炼。例如：YTWL伸展（俯卧或背部靠墙）、肩胛提肌和斜方肌拉伸。
YTWL伸展
肩胛提肌和斜方肌拉伸
2、自我按摩穴位
自我按揉风池、肩井、太阳等穴位缓解症状。
3、注意保暖
满头大汗别急着进入空调房，需擦干身子，等体温平复后再使用空调。
不要在午夜、凌晨洗冷水澡，或长期待在房间里吹空调，潮湿风寒会使局部血管紧缩，出现血流降低危险和发生有碍组织代谢的疼痛。
4、适当运动
平时多参加运动，如游泳、打羽毛球、放风筝、瑜伽等，对缓解颈椎不适作用明显。
5、避免过高的枕头
使用颈椎枕，平卧时让颈部稍后仰，颈部有支撑，这样有利于颈椎生理曲度的恢复。侧卧时，可增加枕头高度，使颈部仍处于中立位。
6、传统健身功法八段锦
可以练习八段锦前三式：
第一式 两手托天理三焦
第二式 左右开弓似射雕
第三式 调理脾胃须单举
