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原创 “血脂异常”指什么?让血脂保持正常有两个关键 “血脂”是什么“血脂异常”指什么?如何保持血脂处于正常状态?

原标题:“血脂异常”指什么?让血脂保持正常有两个关键

近些年,我国心血管疾病发生率和死亡率逐年攀升,与高血压、血脂异常、糖尿病、肥胖和吸烟等因素密切相关。其中,血浆胆固醇特别是低密度脂蛋白胆固醇升高,是动脉粥样硬化性心脏病最主要的危险因素之一。

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“血脂”是什么

血脂是血清中的脂类的总称,包括甘油三酯(TG)和总胆固醇(TC)、高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)、低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)。

– 其中,高密度脂蛋白(HDL),是人们通常认为的“好”胆固醇,将负载血管上的游离胆固醇带回肝脏,再将之排除,有疏通并保护血管的功能(被称为“血管清道夫”)。

低密度脂蛋白(LDL)又被认为是“坏”胆固醇,如果 LDL 数量过多,会使血管阻塞,导致动脉粥样硬化。

“血脂异常”指什么?

“血脂异常”通常指血清中总胆固醇和/或甘油三酯的升高,也泛指高密脂蛋白-胆固醇(HDL-C)降低在内的各种血脂异常。

对于一般成年人来说,胆固醇<5.2mmol/L、甘油三酯<1.7mmol/L、低密度脂蛋白<3.4mmol/L即为正常范围。

血中升高的甘油三酯和胆固醇在血管中沉积下来,导致血管堵塞、血液流通不畅,这就是动脉粥样硬化。

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动脉粥样硬化会导致心绞痛、心肌梗死、猝死、脑梗塞(中风)、椎基底供血不足、老年痴呆等疾病,对健康和生命造成威胁。

如何保持血脂处于正常状态?

【合理膳食】和【健康生活方式】是维护血脂正常的关键。

1、合理选择肉类

鱼虾等水产类脂肪含量相对较低,而且其中的脂肪含有较多的不饱和脂肪酸,对预防血管异常和脑卒中等发病风险有一定作用。

2、选择低胆固醇食物

燕麦中水溶性膳食纤维能与胆汁酸结合,降低血压胆固醇水平。黄豆中脂肪含量低,且不含胆固醇,适合老年人及心血管患者食用。

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3、少盐少油

食盐摄入过多会增加高血压、脑卒中的发病风险;过多烹调油的使用会增加脂肪的摄入,过多摄入反式脂肪酸还会增加心血管发病的风险,推荐每天食盐摄入量不超过 5 克,烹调油摄入量 25~30 克。

4、适量运动,控制体重

每周至少进行 5 天中等强度身体活动,累计 150 分钟以上,保持能量摄入和消耗平衡,从而降低心血管疾病的发生风险。

— End —

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作者 | 马博士健康团 宋咏烨硕士生

图片 | 自摄图网及网络

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