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健康:利用笔的力量

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(纳闻记者孙寒霏编译综合报导)

创伤幸存者正在了解到,一支简单的笔和笔记本可以开启康复、提高复原力并为失控的神经系统带来平衡。

这种补救措施的美妙之处在于所需的量很少。 你不需要写作背景。 你甚至不需要热爱写作。 如果您不想,您甚至不需要去任何地方获得帮助,这要归功于多种不同写作形式的在线课程。 您所需要的只是开放的心态和改善健康的愿望。

Casandra Austin-McDonald 在一次近乎致命的自杀企图后开始在医院写日记。

“我意识到我在那里是因为我没有治愈我的创伤,”她说。

作为一名童年创伤幸存者,她在刑事司法系统中开始了她的职业生涯,自那个转折点以来,她一直没有停止写作,她将她的日记条目修改成一本出版的书,“Unclothed: Memoir of a Naked Soul”。 她现在是一名专业的演说家和生活教练,指导女性实现自我转型。

“当我真正开始写作时,我倾注了很多,因为我需要处理很多事情,”她说。 “我被自己的写作所鼓舞。 有时我真的会把车停下来写点什么。”

虽然一些创伤患者可能有作家的直觉,但专家说,任何人都可以利用书面文字的力量来平衡他们的健康。 正如我们的身体通过锻炼变得更强壮一样,我们的情绪健康通过定期反思和表达思想和感受而获得弹性。 好处也蔓延到身体健康上。

“任何人都可以写日记。 日记可以成为幸福和心理健康的有力工具,”戴安娜拉布说,她写了几本关于使用写作进行治疗的书。

Raab 说,当你写作的时候,你应该感觉像是卸下了一个包袱。 如果这让你感觉更糟、更悲伤或更焦虑,她建议你休息一下,稍后再试。 在大多数情况下,写日记没有有害的副作用。

创伤日记

Raab 建议,如果您从未写过日记,请尝试尝试不同的方式来管理您的压力,或者只是跟踪您的康复进度和成长。 不管你的理由是什么,在你开始的时候把它放在首位,这样你就可以确定它是否有效。 例如,你可以设定一个目标,与你内心的批评者合作,以阻止耻辱的循环。

Raab 建议探索这些常见的风格:

反思日记:写下你的经历并描述你对它们的感受。 感恩日记:写下你感激的事情。 这可以是一个列表,或者您可以在更深层次上进行详细说明。 它往往在早上或睡前的第一件事就有效。 旅行日记:旅行时随身携带一本特殊的日记,作为记录旅行的一种方式。 视觉日记:将文字与艺术或绘画结合起来。 你可以在页面的左侧画一个插图,在右侧写一些东西。 食物日记:这是为那些跟踪食物摄入量的人准备的,以监测体重减轻或增加。 您也可以使用它来记录与饮食习惯或过敏反应相关的任何食物过敏反应或情绪。

“成功写日记的关键在于规律性,”拉布说。 “这应该是你融入日常生活的习惯。”

健康写作只有一个规则:三天规则。

根据杜克综合医学在线课程的创建者约翰·埃文斯 (John F. Evans) 的说法,“改变你的健康:写信来治愈”:“如果你发现自己连续三天以同样的情绪一遍又一遍地覆盖同一个地方,那么可能是时候搬家了上。 要么以完全不同的方式写下这个话题,要么暂时搁置这个话题。”

他补充说,在写戏剧、诗歌、小说、散文、未寄出的信件、清单和回忆录中也发现了治疗价值。

创伤回忆录:出版与否

现在它自己的书籍类别,创伤回忆录可能是有益的,但写作教练很快就会建议你不只是为自己写作。 分享你的叙述是一种旨在打动你的观众的艺术努力,而不是为了你自己而汇编你最痛苦的事件。

此外,如果您在写日记时考虑到其他人稍后会阅读您的话,那么您可能很难对自己完全诚实并从日记提供的纯粹自我反省中受益。

作家兼图书教练史蒂夫·多纳休(Steve Donahue)表示,除了日记,散文和诗歌也是经常建议患有创伤后应激障碍的士兵使用的强大工具。

“讲述一个关于可怕事情的美丽故事是变革性的。 即使这不是你写书的主要原因,但它是做好这本书的潜在好处之一,”他在 2021 年的一篇博文中写道。

Austin-McDonald 的治疗师鼓励她继续记录自己的生活故事。 最终,她觉得有必要删掉很多“情绪呕吐”,分享她的故事,让其他童年创伤的受害者知道他们并不孤单。

“这真的是上帝引导的,”她说。 “我从上帝那里得到这些推动,我倾听并遵循它,它变成了一些东西。”

为成功做好准备

除非你是为观众写作,也许即使你是,你也不需要担心正确的标点和拼写。 最重要的是建立有助于康复和快乐的习惯。

以下是 Raab 和 Evans 的一些建议:

使用你喜欢的日记本和笔。 它们应该会激励您定期拿起它们并使用它们。 随时随地写作,尤其是当你注意到强烈的情绪来表达发生的事情或某人说过或做过的事情时。 划出一天中的某个时间,并建立一个一致的地方,在那里你可以不间断地写作至少 20 分钟。 始终在页面顶部注明日期。 通过短暂的冥想或深呼吸几次,让自己在当下扎根。 花几分钟时间想想你的创伤以及你在身体中的什么地方感觉到它。 考虑一下它如何影响您和您所爱的人。 如果你被卡住了,用第三人称写下你自己,看看它是否改变了观点。 首先写,“现在,我觉得……”然后看看它的去向。 尝试提供尽可能多的细节。

“日记的美妙之处在于它不像一篇文章,它需要一个开头、中间和结尾,”拉布说。 “它可以是意识流或自动写作,让你的思想把你带到他们想要的地方。 如果你开始写一件事,而你却被带入了另一件事,那也没关系。 重要的是你在写作。”

尝试使用提示

对于那些不熟悉日记或摆脱作家障碍的人来说,提示可能很有用。

Raab 的最新著作《为幸福而写作:讲述故事和改变生活的七步计划》贯穿始终,除了书名提示末尾的一节。

她在她的网站上提供的一些是:

写一段生动的童年经历,快乐或痛苦(或两者兼而有之)。 写一首以“我不知道……”开头的诗 结尾:“我今天的目的是……” 写一封发自内心的情书给你生命中的一个特别的人,无论是在这里还是离开。 写一个丰富多彩的家庭成员。 期待积极的结果

埃文斯说,自 1980 年代初以来,关于写作对身体影响的研究一直在积累,包括降低心率、增强身体抵抗感染的能力、提高自尊心和帮助人们克服障碍。

1986 年的一项研究对大学生进行了一项研究,他们连续四天写了 15 分钟关于他们生活中最痛苦或令人不安的经历,而对照组则写了肤浅的话题,导致健康问题减少。 写下他们最深切感受的那一组人去健康中心的次数更少,生病的天数也更少。

许多研究都显示了类似的结果,因为结果如下:

降低血压 改善肝功能 减少考试前的抑郁症状 减少旷工 失业后更快重新就业 改善工作记忆 减少住院天数 提高运动成绩 提高平​​均成绩 改变社交和语言行为

Austin-McDonald 指出,她曾与那些妈妈读过他们童年日记的客户合作过,他们被日记触发或无法充分表达他们最深刻的想法。 在这种情况下,写作可能不是最好的。 但还有其他途径,如音乐、敲击、瑜伽和戏剧,可以帮助处理感情。

“写作确实救了我的命,”她说。 “你必须想办法说出你的灵魂想说的话。”

感兴趣的研究:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8935176/ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1744388118306157?via%3Dihub https://www.sciencedirect .com/science/article/pii/S2666560322000810 https://www.cambridge.org/core/journals/advances-in-psychiatric-treatment/article/emotional-and-physical-health-benefits-of-expressive-writing/ ED2976A61F5DE56B46F07A1CE9EA9F9F

当你写作时,它应该感觉就像一个负担被解除了。  (naito29/Shutterstock)当你写作时,它应该感觉就像一个负担被解除了。 (naito29/Shutterstock)

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