现代生活方式带来压力和压力，导致人们晚上失眠。 失眠可能与多种因素有关。 一项研究发现，我们的工作也会影响我们的失眠。
美国睡眠协会报告说，三分之一的人在生活中的某个阶段与睡眠障碍作斗争。 长期睡眠不佳会导致严重后果。 睡眠不足与高血压、心血管疾病、认知障碍以及其他健康问题有关。 它还可能损害个人的警觉性和认知能力。
许多因素都会影响我们的睡眠质量，例如愤怒和情绪波动。 但是有一个我们可能经常忽略的罪魁祸首：我们的工作。
约翰霍普金斯大学睡眠与健康中心的睡眠专家兼助理医学主任雷切尔萨拉斯博士告诉 CNBC 的 Make It 节目，“你在白天和工作中所做的事情会影响你晚上的睡眠以及你下一次醒来的情况。早晨。”
宾夕法尼亚大学医院睡眠研究医学副教授艾琳·罗森 (Ilene Rosen) 博士说，睡眠不足反过来会影响你的工作表现，让你变得易怒和无效率。
以下是根据专家的意见总结我们的工作如何破坏我们的睡眠质量，以及如何让您醒来时感觉更快乐、更有活力：
下午 4 点后不摄入咖啡因西北大学 Feinberg 医学院睡眠医学主任兼神经学教授 Phyllis Zee 教授说，咖啡因会刺激身体的中枢神经系统，让你保持清醒和警觉。 这种效果可以持续四个多小时，使睡前更难放松。
为了在晚上获得更好的睡眠，专家建议办公室工作人员在中午至下午 4:00 之间的某个时间停止摄入咖啡因
专家建议在中午到下午 4 点之间停止摄入咖啡因，以获得更好的睡眠。 （快门）也许在白天，您可以享用一杯乔或一杯茶，让您在会议和项目中保持清醒。 但是，这可能会在晚上花费您。
如果您容易对咖啡因敏感，睡眠专家 Salas 博士建议您在每天中午至下午 4:00 之间的某个时间停止每天摄入咖啡因。 您可以用苏打水、果汁或其他不含咖啡因的饮料代替您的饮料。 更好的是，您可以在外面快速散步来代替您的咖啡。
随着时间的推移有时，加班是不可避免的，但工作时间延长也意味着锻炼时间减少。 您可能会一直到深夜才开始健身。
但宾夕法尼亚大学医院的睡眠研究员兼医学副教授罗森说，天黑后锻炼会扰乱你的睡眠。
她解释说：“有氧运动会使核心体温升高约一两个小时，打断身体自然降温的过程。 冷却过程有助于我们入睡。” 罗森建议在睡前三小时内避免运动。 萨拉斯博士补充说，同样的规则也适用于晚餐时间。 “吃大餐或饮酒会影响睡眠质量。”
她还解释说，睡前进食会导致消化不良和胃酸倒流。 虽然酒精最初可能具有镇静作用，但在新陈代谢过程中，它会刺激我们的大脑，从而影响深度睡眠。 这可能就是为什么你在喝了一夜酒后感觉头重脚轻的原因。
如果您加班，避免在睡前吃大餐或饮酒。 （快门）罗森说，长时间工作也会让你倾向于放弃一些就寝习惯。 “无论是洗个热水澡还是阅读你最喜欢的书，这些习惯都是至关重要的。 它们向你的大脑发出信号，告诉你该睡觉了，帮助你更快入睡。”
Rosen 还补充说，如果您在办公室加班后想睡个好觉，应该将 HITT（高强度运动）留到第二天早上或下午。
“你也应该花点时间放松一下，睡前两个小时吃晚饭。”
周末补觉一些上班族认为，周末补觉可以帮助他们从一周的睡眠不足中恢复过来。 萨拉斯说：“你永远赶不上。”
罗森认为，在忙碌的生活方式中，保持一致的睡眠时间表可能会带来挑战，但你越规律，你的睡眠质量就越好。
她建议每个人都应该以每天 8 小时的睡眠时间为目标，并努力调节生物钟。
“睡眠是人类的基本需求。 当我们睡眠不足时，就会出现健康风险。 它会影响我们的记忆、认知和消化。” 罗森重申。
当你提高睡眠质量时，不仅你的焦虑会减少，而且你的工作效率和注意力也会得到真正的提升。
