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八段锦源于北宋,
至今已有八百多年的历史,
调理气血,强身健体,
深受人们所喜爱,被比做精美的锦。
共八段动作,故名八段锦。
戳视频练起来
八段锦的最后一个动作名为“背后七颠百病消”,是通过踮脚跟后下落颠足的方法按摩五脏六腑。踮脚,别看只是一个很小的动作,平时多多踮脚,功效您意想不到。
01促进血液循环,预防血栓
久坐或久立不动时,常常踮踮脚,可使下肢血液回流顺畅,预防静脉血栓。如图所示,用力踮脚跟再用力勾脚尖,记住一定要用力,手放在小腿肚子上有明显的感觉肌肉一紧一松,这和我们走路一样有挤压辅助的作用。
02锻炼膝关节肌肉力量,保护膝关节
坐在椅子上,将水瓶放于两腿膝盖中间,双腿夹紧,轻轻踮起脚跟,这时会感受到腿部肌肉发力,缓慢放下休息,重复多次。这个动作可以锻炼膝盖附近的肌肉群,为膝盖减负,减少膝盖磨损,增强膝关节稳定性。
03锻炼小腿肌肉及脚踝力量,预防跌倒
踮脚可以锻炼小腿肌肉及脚踝力量,提高身体平衡能力,预防跌倒、崴脚等意外的发生。
04拉伸肌肉,缓解颈肩腰背痛
两脚分开,与肩同宽,腰背挺直,胸廓张开,颈部后仰,双手从前向后摆动的同时做踮脚动作。北京中医药大学东直门医院骨科王逢贤医生推荐的这个“站立时小燕飞”踮脚动作,使得腰部、颈部、下肢等全身肌肉都能得到充分拉伸,有效缓解颈肩腰背痛。
图为王逢贤医生在做动作示范
05舒缓双足脚趾,改善拇外翻
脱掉鞋子,站立踮脚或者踮脚走路,帮助舒缓受累的双脚,分担脚上所承受的压力,锻炼足部肌肉力量,能够对轻、中度拇外翻所造成的畸形有一定的改善。但是,对严重的拇外翻,比如拇外翻的畸形非常严重且伴有疼痛不适感,则不适合做这种活动。
踮足而立,拔伸脊柱,
下落振荡,消除百病。
当您看到这篇文章的时候,
不妨踮脚试试~
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