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八段锦源于北宋，
至今已有八百多年的历史，
调理气血，强身健体，
深受人们所喜爱，被比做精美的锦。
共八段动作，故名八段锦。
戳视频练起来
八段锦的最后一个动作名为“背后七颠百病消”，是通过踮脚跟后下落颠足的方法按摩五脏六腑。踮脚，别看只是一个很小的动作，平时多多踮脚，功效您意想不到。
01促进血液循环，预防血栓
久坐或久立不动时，常常踮踮脚，可使下肢血液回流顺畅，预防静脉血栓。如图所示，用力踮脚跟再用力勾脚尖，记住一定要用力，手放在小腿肚子上有明显的感觉肌肉一紧一松，这和我们走路一样有挤压辅助的作用。
02锻炼膝关节肌肉力量，保护膝关节
坐在椅子上，将水瓶放于两腿膝盖中间，双腿夹紧，轻轻踮起脚跟，这时会感受到腿部肌肉发力，缓慢放下休息，重复多次。这个动作可以锻炼膝盖附近的肌肉群，为膝盖减负，减少膝盖磨损，增强膝关节稳定性。
03锻炼小腿肌肉及脚踝力量，预防跌倒
踮脚可以锻炼小腿肌肉及脚踝力量，提高身体平衡能力，预防跌倒、崴脚等意外的发生。
04拉伸肌肉，缓解颈肩腰背痛
两脚分开，与肩同宽，腰背挺直，胸廓张开，颈部后仰，双手从前向后摆动的同时做踮脚动作。北京中医药大学东直门医院骨科王逢贤医生推荐的这个“站立时小燕飞”踮脚动作，使得腰部、颈部、下肢等全身肌肉都能得到充分拉伸，有效缓解颈肩腰背痛。
图为王逢贤医生在做动作示范
05舒缓双足脚趾，改善拇外翻
脱掉鞋子，站立踮脚或者踮脚走路，帮助舒缓受累的双脚，分担脚上所承受的压力，锻炼足部肌肉力量，能够对轻、中度拇外翻所造成的畸形有一定的改善。但是，对严重的拇外翻，比如拇外翻的畸形非常严重且伴有疼痛不适感，则不适合做这种活动。
踮足而立，拔伸脊柱，
下落振荡，消除百病。
当您看到这篇文章的时候，
不妨踮脚试试~
END
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