绝版麦当劳吸管太好卖!1支上千英镑,3支已成交
水煮菜不一定适合每个人,一般人也很难长久坚持,过于克制会引起反弹。自己做好吃低脂的便当可以提高上班幸福指数哦?
制作适合中国胃の中式减脂餐
做好【蛋白质+维生素+碳水+膳食纤维】搭配,优选白肉少食红肉,烹饪方式多蒸煮,少油少盐,简单调味;低GI主食,多吃杂粮;每顿有蔬菜,加上适量的运动,吃出的轻盈感,越吃越瘦。
?有姐妹想了解我的减脂便当做法
可移步|小红书-苏小庖|日更便当及做法.
制作适合中国胃の中式减脂餐
做好【蛋白质+维生素+碳水+膳食纤维】搭配,优选白肉少食红肉,烹饪方式多蒸煮,少油少盐,简单调味;低GI主食,多吃杂粮;每顿有蔬菜,加上适量的运动,吃出的轻盈感,越吃越瘦。
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用料
▪️蛋白质 | 鸡肉. 牛肉. 瘦鸭肉 |
??? | 鱼肉虾. 豆制品. 鸡蛋 |
▪️维生素 | 胡萝卜. 西红柿. 菌菇 |
??? | 黄瓜. 彩椒. 低糖水果 |
▪️低GI碳水 | 红/紫薯. 南瓜. 玉米. |
??? | 荞麦面. 杂粮糙米饭 |
▪️膳食纤维 | 西兰花. 藕. 菠菜 |
??? | 木耳. 大枣. 芦笋 |
中式减脂便当合集(持续更新中)的做法
-
???❶
鸡胸肉炒时蔬➕凉拌香辣藕片➕杂粮饭 -
???❷
腊肠炒彩椒荷兰豆➕蒸玉米紫薯 -
???❸
日式照烧肥牛➕清炒西葫芦➕杂粮饭 -
???❹
欧阳娜娜同款无米鲜虾蛋炒饭➕清炒莴苣 -
???❺
香辣笋丝➕三色彩椒炒脆藕 -
???❻
日式照烧鸡腿饭➕水煮西兰花 -
?煮杂粮饭的小贴士:
❶初步尝试杂粮饭推荐比例:
(黑米+红米+糙米)杂粮米:大米=1:3
❷浸泡杂粮:
杂粮米须提前冷水浸泡几个小时,煮杂粮饭给的水对比纯大米煮饭的比例是1.2:1,煮饭上汽煮好之后也要多焖15分钟. -
苏小庖??中式减脂便当,持续更新ing
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小贴士
?水煮菜不一定适合每个人
制作适合中国胃の中式减脂餐
做好【蛋白质+维生素+碳水+膳食纤维】搭配
◎蛋白质:鸡肉、牛肉、瘦鸭肉、龙利鱼、虾、豆制品、鸡蛋
◎维生素:番茄、胡萝卜、黄瓜、彩椒、低糖水果
◎低GI碳水:杂粮米(藜麦、黑米、糙米等)、紫薯、土豆、南瓜
◎膳食纤维:西兰花、藕、木耳、芹菜、洋葱
?水煮西兰花翠绿小技巧:(适用于绿叶蔬菜)
1、锅中水煮沸后,加食盐、几滴食用油,再放西兰花煮半分钟。
2、加盐:使西兰花更易入味。
3、加油:锁色增色,使西兰花保持翠绿的关键。
4、开盖煮:避免焖煮导致西蓝花变黄
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制作适合中国胃の中式减脂餐
做好【蛋白质+维生素+碳水+膳食纤维】搭配
◎蛋白质:鸡肉、牛肉、瘦鸭肉、龙利鱼、虾、豆制品、鸡蛋
◎维生素:番茄、胡萝卜、黄瓜、彩椒、低糖水果
◎低GI碳水:杂粮米(藜麦、黑米、糙米等)、紫薯、土豆、南瓜
◎膳食纤维:西兰花、藕、木耳、芹菜、洋葱
?水煮西兰花翠绿小技巧:(适用于绿叶蔬菜)
1、锅中水煮沸后,加食盐、几滴食用油,再放西兰花煮半分钟。
2、加盐:使西兰花更易入味。
3、加油:锁色增色,使西兰花保持翠绿的关键。
4、开盖煮:避免焖煮导致西蓝花变黄
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习近平的经济“双循环”策略遇到大麻烦