191大卡
蛋白质15克
碳水16克（其中8克纤维素）
脂肪8克
钾970毫克
维C含量232%（就是说一天的维C量都足够啦）
蛋白质15克
碳水16克（其中8克纤维素）
脂肪8克
钾970毫克
维C含量232%（就是说一天的维C量都足够啦）
低碳日的营养早餐！补充一上午所需的蛋白质和营养元素，可以提前把花菜碎准备好放在冰箱，早上拌入鸡蛋一煎就好，5分钟搞定。
用料
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花菜/菜花 |
300克 |
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鸡蛋 |
一个大的（去壳约50克） |
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芝士碎 |
我用了10克 |
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葱花 |
随意 |
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盐 |
一丢丢 |
高蛋白低碳水花菜蛋饼–营养早餐的做法
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生花菜300克蒸熟，或者微波炉转熟，用叉子碾成小碎块，追求口感更好的话可以用料理机打成碎末。
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在一个大碗里将花菜碎和鸡蛋、盐一起打匀，边变成黏糊的混合物。
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平底不粘锅刷一层薄油，油量可以忽略不计的那种就够了。先不要开火，把之前的混合物倒进锅里，用锅铲或叉子压平，基本平铺整个锅底。
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中火加热，在表面撒上芝士碎和葱花。不要加盖，持续加热至鸡蛋凝固、表面芝士溶化，即可盛出装盘。
小贴士
煎蛋饼时不需要翻面，但是因为各家炉灶火力不同，锅的受热也不同，加热火力和时间可能要酌情调整，总之看到表面鸡蛋都凝固了就可以关火，只要不摊得太厚肯定熟的，底部会是一层薄薄的漂亮的焦黄（下次再补图吧）。
纳闻 | 真实新闻与评论：高蛋白低碳水花菜蛋饼–营养早餐