一说起泰勒斯威夫特，很多人的印象就是。
全球收入最高的女歌手、32 座全美音乐奖、23 座公告牌音乐奖、11 座格莱美。
外表绝美，天籁嗓音，流行天后，尤其擅长为前男友创作歌曲。
但这些亮点的背后，还有一个被很多人忽视的过人之处——大长腿。
霉霉的官方身高是 180 厘米，腿的长度，非官方的大致数据，是 101 厘米。
名副其实的「脖子以下全是腿」。
最夸张的一点是，这姐们儿的腿——
根据美国国家询问报《national enquirer》的报道，霉霉团队为霉霉投保了一张价值 4000 万美元的保单，足足超过 2.5 亿元人民币。
这不是谣言，只是霉霉自己得知这个消息的时候，非常震惊，以为自己的腿只值 100 万美元。
霉霉的腿，到底美在哪儿
先从骨性结构来说，最重要的一点：
长。
这里要引出一个知识点：马氏躯干指数。
它是国际公认的衡量腿长的标准。
［（身高－坐高）／坐高］ｘ100。
说白了，就是你的下半身（腿）和你上半身的比值。
比值越大，说明你的腿越长。
根据得出的比值，有以下 7 种腿型：
我们可以依据霉霉的腿长，来计算马氏躯干指数发现——
也就是「（180-79）/79」ｘ100=127。
超长腿型。
要知道「腿长」这件事儿，在主流审美下是会有很多优势的。
俩人，相同肌肉量，相同体重，很有可能因为「腿长」。
下肢的观感会「更显细」，就像左边这样。
不过，基因这玩意我认为就是老天爷赏饭，腿短也没啥嘛。
穿搭技巧学起来，裤子提的高高的，拍照从底下往上拍，都能解决。
咱们说点大家能学到的东西。
我扒了霉霉在演唱会、日常、街拍等几百个小时的视频。
终于发现了姐们这钱掏在哪了。
走路。
霉霉是怎么走路的
霉霉在演唱会上，经常有这样的镜头。
从舞台后侧，一步一步走到舞台中央，站在聚光灯下。
你能明显到，就算是穿着高跟鞋，每一步也是非常有力，步步带风。
过去我曾经聊过高跟鞋的话题，这玩意因为会把你的脚「被动抬高」。
无论是「静态站姿代偿」还是「动态步伐补偿」，会衍生出拇外翻、拇囊炎、足底筋膜炎、跟腱炎、踝关节扭伤、膝超伸、髌骨软化、关节炎、腰痛、腰肌劳损、腰椎间盘突出等各种问题。
绝对不是什么美腿神器，我一点也不推荐大家去穿。
但是就事儿论事儿，既然我们只聊「走路」，就要换个角度来说。
步态，作为一个基础动作模式技能，Ta 反映的是你大脑对于「髋」「膝」「足踝」「重心」的控制能力。
我在翻看霉霉参与维密走秀的训练视频时候发现，维密模特在日常训练中会增加很在「瑜伽球」上完成「蹲类」和「拉类」动作。
其实就是职业需求 Ta 们去穿高跟鞋，怎么穿上走的稳走的对，这是一种迁移性很高的功能训练。
那么已知高跟鞋会增加步态难度，如果这人穿上之后还是可以走的好。
那脱了鞋之后，就相当于满级大佬回新手村。
要知道，不是所有人穿上高跟鞋都能走成霉霉那样。
横向对比一下，景甜是咋走的。
据说景甜因为膝盖受过伤，所以她日常高跟鞋下的步态会因为膝屈伸受限，有点垮。
但是在司藤里面走路又很好看。
这里想论证的观点是，步态的可塑性是非常强的。
那么霉霉的步态有什么值得我们学习的地方吗？
有。
中性步态原则
走路，在健康层面确实一些标准的。
比如，全程目视前方、肩胛带稳定、手肘微微弯曲、躯干前方稍微用力。
每一步臀部都要激活、肘窝冲前、迈腿之后重心在前方腿上、全程脚踝挺直、脚尖指向正前方。
但是。
这些玩意跟你们说了，相当于没说。
标准，Ta 就是参考答案。
各位开卷考试还有可能不及格，闭卷考试就是两眼一抹黑，答题靠懵嘛。
互联网健身教学，避免错误，比追求完全正确要重要的多。
学会中性步态，你只需要记住一个点就行。
别外八。
听着简单，但是这玩意实操特别难。
因为——
外八其实有三种
哎？这玩意高了吧，我一说你们就懂。
鞋底儿磨损。
同样外八的人，为什么有的内侧磨，有的外侧磨，有的全磨？
因为走路，不是只有「脚」参与。
类型 1 ：脚底没劲儿外八
这种走路，脚不是「踩」在地面上，而是 bia 在地面上。
下面这个帅小伙的步态慢速对比，你可以明显看出，外八走路下，每一步都会伴随脚踝向内的凹陷。
脚踝每一次向内翻，膝盖就会靠内一丢丢，小腿外侧就会突出一 nya nya 。
所以，针对这种步态，矫正优先级就是在静态站姿和动态行走状态下去激活足底。
类型 2 ：膝超伸外八
膝超伸对于功能性步态缺陷的最大影响就是：踝背屈减少。
简单理解，你没有在走路，而是蹭路。
同时因为髋关节伸展增加以及重心前移，整个步态会非常萌。
总而言之，针对这种步态，矫正优先级在于限制膝关节幅度活动范围的膝关节屈曲抗阻训练，以及强化动态功能性运动中膝关节对线的能力。
类型 3 ：骨盆前移外八
骨盆前移这个玩意跟久坐绕不开，包括很多女生久坐会屁股疼。
很有可能就是骨盆角度的变化让骶骨更加垂直，也就是尾巴骨那。
在骨盆前移的步态模式下，走路更多靠「甩」，有点老干部的意思。
如果你身边有孕妇，也可以观察下，这些准妈妈的骨盆，会因为平衡身体前侧重量，被迫前移，走路外八。
所以，矫正外八，听起来简单。
本质上还是意识矫正，静态站立位意识，走路意识，各位需要在日常动作中学习一些新的发力方式。
上动作。
动作一：原地崴脚
自然站直，两脚与肩膀同宽，全身放松慢慢凹起，用脚的外侧支撑。
此时，专心于动作质量的你，收到了猫猫的喜爱，奖励你撸一会儿。
rua rua rua rua rua rua ……
重新再来一遍！
先锻炼脚的内侧，让我们用外侧支撑。
保持脚底的张力，维持 5s ，然后恢复，重复 10 次。
没完啊，活动一下脚趾头。
然后用大脚趾踩地，同时抬起其余四指，带动脚外侧抬起，用脚内侧支撑。
保持张力维持 5s ，恢复动作重复 10 次。
这个动作你可以平时坐在椅子上练习，非常方便就可以激活脚的内外翻功能。
动作二：侧向支撑
妩媚的侧躺在瑜伽垫上，下腿收起，上腿直腿抬起。
全程保持脚尖冲正前方，靠手肘支撑让下半身起来。
在动作顶端只要有伸展的感觉就行，别夹屁股，慢慢恢复动作。
换边重复 15 次。
动作三：猩猩转体
自然站直，直腿抬起你的右腿。
左 jio 纯靠外侧支撑，然后双手怀抱样子，膝盖微屈，慢慢的向右侧转体。
重复 10 次，换腿继续。
一开始你的转体幅度应该不会有多大，慢慢的你就会非常熟练的猩猩化。
其实今天这篇文章，我预判。
很多人会说，三种外八我都占了，是我了是我了，然后哭哭表情。
是这样的，这三种模式在我看来互相之间存在交集，并不是平行关系。
对我来说比较困难的点在于，刚才那些动作的设计属于在交集里去找找最优解。
我的想法是这样的，足底无力、膝超神、骨盆前移这三个坑，我想单独细致的再聊一遍。
同时再给出更针对的策略，这样子你们搭配起来练，相当于啥的得着了。
想看的，点击「在看」，我看看人数，谢谢各位。
今天内容就到这，我们下次见。
啾咪~
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纳闻 | 真实新闻时事动态：泰勒斯威夫特的腿，凭什么价值 2 亿 5 千万？