居家防疫想好眠！营养师教「这样做」一觉到天明

营养师分享，补充5种健康饮食、改变生活作息，让民众提升睡眠品质、放松身心。 （图取自freepik）

〔健康频道／综合报导〕新冠肺炎（新型冠状病毒病，COVID-19）疫情蔓延至今，影响多数人的生活型态，造成一些民众身心困扰，或是压力等问题，导致夜晚无法入眠。有营养师分享，补充5种健康饮食、改变生活作息，让民众提升睡眠品质、放松身心。

营养师朱瑞君在脸书粉专「轻松瘦营养师朱瑞君」发文分享，这样的现象真的不是因为晚上追剧、打电动，也不是只有你独家拥有，很多人都陆续出现晚上莫名精神抖擞，可能是集体意识焦虑造成的互相影响。

朱瑞君表示，最近想要晚安好眠，睡前大家都需要各种仪式：如提前开夜灯、配白噪音音乐、静心阅读、点精油，另外，每天睡前还要记得补充好眠的健康饮食，如洋甘菊茶、优格、杏仁、香蕉、蜂蜜。并建议，每日减少热量（相当慢跑1小时），能提升放松身心，也帮助入眠。

朱瑞君提醒，多重方法帮助好入睡，养好睡眠品质。睡眠好白天才有专注力、高效率完成工作。让生活有更多享受自由时间做自己想做的事，更重要的是白天保持好的新陈代谢。