粽子不伤身的吃法，端午前必须牢牢掌握

端午马上又到了，长的方的尖的扁的甜的咸的，各种粽子也都纷纷上市。在越来越关注健康的今天，除了哪个好吃，大家最关注的就是健康问题了。

减肥中，哪种粽子比较没负担？糖尿病人怎么吃粽子？吃糯米胃不舒服怎么办？今天这篇，送给朋友家人作祝福吧~

现在市面上的粽子，花样越来越多，什么奇葩馅儿都能看到。但其实最常吃的还是几个经典款，基本形式也差不多。

甜粽子 咸粽子

总的来说，咸粽子脂肪和钠含量高；甜粽子个头小、热量低、但糖有点多。

咸粽子最常见的就是肉馅儿了，加了肉之后脂肪含量比较高；如果还加了蛋黄，脂肪含量就更高了。

另外，咸粽子的调料普遍比较多：盐、味精、酱油、五香粉等等，每个粽子的钠含量在300mg-400mg，妥妥的高钠食物了，血压高的人要注意。

甜粽子最常见的就是蜜枣、豆沙、红枣馅儿，新奇的还有水果馅儿、巧克力馅儿。一般都加了白砂糖、猪油，或者植物油。对糖尿病人来说，不是好选择。

糯米粽 杂粮粽

杂粮粽的热量更低、对血糖影响相对小些。

粽子常见的主料有糯米和大黄米。虽然它俩对血糖的影响都不可小觑，但大黄米每百克的碳水含量稍低，膳食纤维含量更高，对血糖的影响好一丢丢。

现在还有各种杂粮粽。加了糙米、紫米、莲子、绿豆、红豆、藜麦、板栗啥的，整体营养会稍稍均衡一些，对血糖的影响也小些。

以裹蒸粽闻名的肇庆，还有一款特别的透明粽——西米粽。

西米粽吃起来口感清爽，看着也小清新，但你别以为它更健康。

西米粽基本上以甜口的，所以糖是少不了的；再加上，西米是椰树的木髓部提取的纯淀粉，本身含有88%的碳水化合物，即使没有内陷，糖分也都不低。

不论是甜粽子还是咸粽子，热量肯定都比同样分量一碗米饭高。

不过，吃这些时令美食，真的没必要对热量斤斤计较，做好搭配就好啦，尤其是把粽子作为日常饮食的人来说。

早饭如果吃甜粽子，只有碳水化合物，脂肪和蛋白质含量都比较低；再加一个鸡蛋，或者一杯牛奶，再配点蔬菜水果，营养就比较全面了。

下午茶点心想吃粽子，蘸着桂花白糖吃，那喝的就别点什么蜂蜜柚子茶了，配清茶清咖不是更好？或者用代糖、天然水果做的果酱代替白糖、蜂蜜。

其实粽子不抗饿，早饭只吃一个粽子，可能没到午饭时间就饿了。

这是因为糯米消化速度比粳米快，就像转瞬即逝的烟花：一瞬间爆发出它的能量，但维持不了多久，血糖很快就会下降，饥饿感像洪水一样袭来。

跟普通米饭(粳米)相比，糯米几乎都是支链淀粉，相比直链淀粉，它在热水中更容易水解糊化。所以糯米其实挺好消化的，血糖反应也更明显。

但很多人觉得，吃粽子不消化、胃里蹲蹲牢的感觉，又是怎么回事呢？

粽子蒸熟之后，糯米抱成一团，分子结构难以延展，如果你还不受累嚼嚼烂，那胃可就得受累了。特别是放凉的粽子，抱团更紧密。

淀粉冷了之后会有老化现象，会变硬，所以剩饭不好吃；但糯米因为几乎都是支链淀粉，不会有这问题，所以冷热都好吃。很多人就喜欢吃冷粽子，有嚼劲。

但有些质量差的糯米，放冷之后口感会变硬，五谷杂粮粽放凉之后回生现象更明显，消化能力差的人要注意，最好趁热吃，细嚼慢咽。