前几天分享的《刻意放手：向最幸福的人学习幸福》，只分享了一半，看到非常受欢迎，把后半部分内容补充一下。
这是第一部的内容：
2020年第47本书
定期参加户外活动这个建议非常不错，加入计划，从下周开始执行。
11、到野外去
在一年的时间里，定期到大自然中去，访问相同的地点，并留心每次景致都发生了什么变化。
找一片森林并探索它，慢慢观察，抛弃哪个角度拍照好看，要放在社交媒体上的想法。相反，驻足倾听风划过树叶的声音，观察太阳光在枝杈上跳来跳去，深呼吸，然后看看你能辨别出几种声音。试着一年中定期几次访问这里，欣赏景色随季节变化的样子。问候每一个季节的第一天。你可以自己去或者邀请别人加入你。
12、开始谈论精神健康
下次当你问一个人“你过得怎样？”时，要对回答产生真正的兴趣，不要接受“不错”这样的敷衍。每周，六名成年人中就有一位经历普通的精神健康症状，比如焦虑或抑郁。不要害怕问你的朋友、家人或同事这个问题，“你到底过得怎样？”不要接受简短的敷衍作为回答。
直接将问题提出的方法，比如，“我最近一直在担心你。我们能聊聊你最近经历了什么吗？如果不能，你觉得跟谁聊会让你更安心？看上去你好像正在经历一段非常困难的时期。我能怎么帮你寻求其他帮助？”或者是，“我很关心你，也很想倾听你的想法。关于你的近况，你有什么想让我知道的吗？”
13、“免扰”倡议
尝试发起“清净周二上午”的倡议，来提升工作中的自由度。
跟同事们讨论一下弹性和自主的工作制如何能提高员工满意度和工作效率。你上司可以试着引进“清净周二上午”的概念，每周二上午划出两三个小时的免打扰时间，不安排会议，也不能打电话或发邮件。说服同事们进行一两个月的试验，结束后对大家的满意度和工作效率评估。
14、鼓励同事间相互褒奖，以增强信任感
那些帮助发掘同事们的闪光点，或跟大家分享自己成就的员工被我们称作“本周之星”。
评选“本周之星”并不是什么新的创造，规则却有些不同，因为鲜花和掌声更应该授予那些褒奖他人，帮助他人进步的员工，而不是那些只是工作最出色的人。
15、把对抗转化成合作
通过重新制定规则和目标，把对抗时的厮杀变成合作中的握手。
为了让我们的孩子知道合作的价值和乐趣，而不是一味追求竞争，我们或许可以对一些经典游戏进行微调。
鼓励孩子学会感同身受的五种方法
1.散步并讲述：出去散步，在路上随便找一个穿着灰色夹克的路人，或任何一个人。当你选定那个人后，接下来散步的时间就要以他的外表为参照，说出你想象中他生活的样子。
2.涂画：在白纸中间画出代表喜悦、愤怒、忧伤或其他感情的面部表情，然后画出导致这些面部表情形成的原因有哪些。
3.游戏：“每周一表情”，选一种情绪，在便利贴上画下来或写出来，然后贴在冰箱上。在一周的时间内，当你的孩子亲身经历或看到别人出现这样的表情时，让他随时指出来。
4.仪态：站在镜子前面，把手臂背在身后讲述一段话，然后再配上相应的肢体语言讲述一次。这个小练习也可以两个人一起完成，当一个人表达的时候，另一个人搭配肢体语言。
5.消音：播放孩子最喜欢的电影或动画片，并调成静音。谈论在影片中看到的面部表情，分别代表着什么，片中角色为什么有这种表情。
16、对感同身受进行力量训练
阅读文学小说，走出你平时的社交圈，去理解其他人的行为。
站在别人的角度去看待问题，挑几本文学小说来读读。哈珀·李的《杀死一只知更鸟》、弗·司各特·菲茨杰拉德的《了不起的盖茨比》和约翰·斯坦贝克的《愤怒的葡萄》都是优秀的作品。走出自己平时的社交圈，融入其他圈子中。去那些跟自己主见相反的地方走走。听听别人的故事，如果你过他们的生活，你会发现自己可能会做出同样的选择。我们之间本来就没那么不同，一切的不同都来自不同的起点。不倾听那些跟我们想法不一样的人，把他们视为无知、邪恶或敌对只会让我们痛苦。如果仔细倾听，我们会发现自己真正的敌人是不平等、不公平和不公正；只有感同身受、信任和合作才是正道。
17、学学爱美丽
通过善意的方式，找到为他人带去幸福的方法。
在电影《天使爱美丽》中，这个害羞的服务员在她住的公寓里无意找到了一只铁皮盒子，盒子属于几十年前住在这里的小男孩，里面装满了童年的回忆。爱美丽找到了所有者，现在已经是一位祖父了，并将盒子还给了他。她暗中承诺，如果这件事能让老人开心，她将终生致力于把快乐带给别人。电影中的这位老人感动到落泪，爱美丽也开始了新的任务。她促成了别人的感情，说服父亲追逐梦想去环球旅行，扶着视障人士去地铁站，并用语言栩栩如生地形容了路上经过的景象。我认为世界需要更多的爱美丽，当大家都成为善意的秘密超级英雄时，这个世界将会变得多美好啊！
表示善意的五个小举动，这周就能做：
1.在别人家门前放一份礼物；
2.记住前台工作人员或一位你每天都能见到的人的姓名，主动叫他的名字，向他问好；
3.做两份午餐，把一份给别人；
4.在派对上或办公室里，主动接近躲在角落里害羞的人，跟他交谈；
5.给别人由衷的称赞，就在现在。
《天使爱美丽》这部电影非常棒，要是你没看过，推荐找来看一下。
18、参加志愿工作
找一些你可以做志愿者帮助别人的方法。增强社区的凝聚力并养成使命感。
不管你是偶尔参加一次还是每周的固定事项，参加志愿活动都非常有好处。你能亲手让你所在的社区更宜居，增加居民之间相互的信任，培养自己的技能，并扩展社交圈，认识新朋友。
志愿活动有很多形式，你可以将其与个人的目标和兴趣结合起来：
• 对政治感兴趣？为你有好感的本地选举者做一些志愿工作。
• 需要提高演讲技巧？找一个教职，然后分享你的专长。
• 对外国文化感兴趣？成为身边外国人的导师或语伴。
• 喜欢户外活动？环境组织需要你的帮助来保护自然平衡。
• 想要更多的运动？去带队当教练。
• 想要练习在观众面前演奏乐器？联系养老机构。
19、对陌生人微笑，并与他们聊天
散播微笑和友好的言辞，这些都是免费的。
寒暄几句，友好地聊一聊，给予夸赞，美国人深谙此道；而丹麦人非常不擅长同陌生人展开友好交谈。
20、不要问，帮就是了
省略“如果你有什么需要我做的事，尽管让我知道”这种客套话，你知道你该干什么。
邻里间就是这样一种状态，你不用问别人是否需要什么，你直接给他们需要的帮助就可以了。我想说的是，有时候你没有理由去问对方是否需要帮助，上手帮就可以了。
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