别都怪罪乳糖不耐症 3招让你喝牛奶不会拉肚子

想喝牛奶吸收营养，却老是一喝完就不舒服。营养师分析，不全都是乳糖不耐症，简单3招让人喝牛奶不会拉肚子。
(示意图/Shuttsrstock)

牛奶中的营养素对身体有许多好处！可是有些人喝牛奶容易产生肚子痛、胀气、拉肚子、想吐等症状，你也是其中之一吗？为什么会有这样的症状呢？又该如何解决喝牛奶不适的问题呢？快来看看懒人包让营养师帮你解答问题吧！

喝牛奶的不适症状。 (图/好食课提供)

Q1. 为什么有些人喝牛奶会不舒服呢？

.喝牛奶不舒服的原因1 -酪蛋白敏感

牛奶中的酪蛋白分为α、β、κ 形式，研究发现α酪蛋白及β酪蛋白A1形式的酪蛋白进入肠胃道后会被分解、产生发炎物质，让肠胃不舒服，例如肚子痛。很多人因此误以为自己有乳糖不耐症，实际上是对酪蛋白敏感啦！

酪蛋白过敏。 (图/好食课提供)

.喝牛奶不舒服的原因2- 乳清蛋白敏感

研究发现牛奶中的乳清蛋白，例如α或β-乳球蛋白，也有可能会导致肠胃不舒服，产生腹痛、想吐、腹泻等等的症状喔！

乳清蛋白过敏。 (图/好食课提供)

.喝牛奶不舒服的原因3-乳糖不耐症

身体里的有个酵素叫「乳糖酶」，如果乳糖酶不够用来分解牛奶中的乳糖，就会产生不舒服的状况。

乳糖不耐症。 (图/好食课提供)

Q2.一天要喝多少牛奶才够呢？

根据国民营养调查，超过8成的人每天都喝不到1份乳品类!而我们一天要喝到2份！

Q3. 为什么要喝牛奶呢？喝牛奶又有什么好处呢？

牛奶是钙质的重要食物来源，而钙质对于身体有许多好处哦！像是骨头健康、心血管健康、肠胃道健康、避免肾结石等等。

牛奶钙与人体关系。 (图/好食课提供)

Q4. 如何解决喝牛奶不适的问题呢？

选择含有A2beta形式的牛奶、把牛奶加热后再喝、一次喝一点点、训练肠胃对乳糖的耐受性都是不错的选择喔！

营养师推荐3招，减缓喝牛奶会拉肚子的状况。 (图/好食课提供)