日行万步有益健康？哈佛研究：走这步数就够了

随著计步器功能纳入诸多贴身智慧型装置，“每天走1万步以上可增进健康”的观念深植许多民众心中，最新研究就探讨上述“1万步”此一数字是否真有其意义。

CNN指出，过去一些研究显示，人们若日行1万步，确实可以增进心血管、心理方面的健康程度，甚至降低罹患糖尿病的风险，但这些研究多数没有讨论到1万步这个数字是否具有学理上的意义，仅证明“多走”会比“少走”健康，而在人们普遍过著繁忙生活的当代，找出最有效益的“每日行走步数”，对不少人而言便相当重要。

报导进一步引用美国哈佛医学院最新公布的研究数据，科学家发现，女性平均每天仅需步行约4400步就可以降低死亡风险，而步行超过4400步以后却没有显著的效益，这意味著，与平均每日步行2700步相比，女性只要多走1700步，就可以达到效益最大化，再多走反而不会对健康带来特别明显的助益。

该研究目前尚未对男性实施调查，不过有人推测可能也会出现相似的结果，即日行1万步并非最有效益的数字。

除了步行带来的健康效益外，研究也发现，每天坐在椅子上达8小时以上的人们，将比每日仅坐4至8小时的人增加近6成的死亡风险，但这风险是可以被60至75分钟的中等强度运动所抵销，也就是说，如果你不得不每天坐著超过8小时，那可以藉由快步1至1.5小时来“赚回健康”。