大鱼大肉脂肪飙 营养师曝减脂3招

过年期间所吃的大鱼大肉，在年後往往会变成令人烦恼的脂肪，让许多人年後的体检出现体脂肪过高的问题；对此，营养师则分享了打击内脏脂肪懒人包，来协助民众用正确的方式，战胜体脂肪。

营养师陈嫚羚在脸书粉专「营养嫚嫚说-嫚嫚 营养师」发文表示，体脂肪可以大致分为集中於四肢及臀部的皮下脂肪以及集中於腹部的内脏脂肪，若内脏脂肪过多，不只看起来老态，还容易肩膀僵硬、腰酸背痛，而且肚子只要大1寸，死亡率就增加2倍，也会增加糖尿病、高血压、癌症、失智症等风险。

陈嫚羚也分享打击脂肪懒人包，只要3招就能战胜体脂肪

1、改变吃饭顺序

用餐顺序以「汤菜肉饭」或是「菜汤肉饭」都可以，每餐至少吃15分钟。

2、拒绝添加糖类

不喝含糖饮料、不吃甜点、饼乾、糖果，且每餐菜要比饭多，吃豆鱼蛋类比吃肉更好。

3、将蔬菜：主食：豆鱼蛋比例 调整为２：１：１

若执行上有困难，则至少蔬菜量要比主食多，豆、鱼、蛋类，脂肪量通常比肉类少，建议优先选择。

陈嫚羚提醒，除了靠减脂3招以外，也要避免错误的减脂方式，例如过度节食、只靠运动以及断醣饮食，且其实内脏脂肪比起皮下脂肪，是较容易代谢消除的脂肪，只要正确调整饮食内容，搭配运动及正常作息，很快就能看到成效。