补眠狂睡别过「头」 医：小心越睡头越痛

过年期间民众因狂补眠导致头痛；图为情境照，图中人物与本文无关。 （照片提供／吴致萤）

文／吴致萤

辛苦一整年，无论是大老板或小员工，总想利用连假补眠睡个过瘾，但不少人却「越睡越头痛」，甚至「怎么睡都睡不饱」，小心睡太多会有反效果，不仅无法补充体力，更会加剧头痛症状，建议维持正常作息，才能享受连假乐趣。

台湾亚大医院神经内科主治医师吴致萤向患者解释病情；图为情境照，图中人物与本文无关。 （照片提供／吴致萤）

维持正常作息 较重要
根据研究，确实有极高比例的头痛患者常会反映不等程度的睡眠障碍，包括打呼、多梦、半夜常醒、浅眠、入睡困难及说梦话等，如果仔细评估相关睡眠障碍的可能生理疾病及原因并给予适当的治疗，对控制头痛也有很大助益。

但除了平时睡不饱之外，每逢周末或连假，有些民众则会想尽办法「睡久一点」，希望透过补眠恢复体力，但却适得其反，不仅造成生理时钟紊乱，还会诱发头痛。

以常见的良性头痛—压力型头痛或偏头痛而言，睡眠不足、睡眠过度与睡眠型态改变，都足以引起往后几天的头痛加剧。

睡太久导致头痛的原因尚不明确。有研究显示，与脑部神经传导物质，主要是调节清醒与睡眠的褪黑激素与血清素的平衡有关。不平衡的脑内神经传导物质，也与焦虑、忧郁、记忆力变差，甚至动作障碍有直接的关联。

如何避免或减少睡眠障碍与慢性头痛？维持规律且正常的生活作息是非常重要的，但不该只靠长期服用助眠剂或安眠药来调整睡眠。要维持良好的睡眠品质，必须对睡眠卫生有正确认知。

睡眠卫生 要有正确认知
所谓睡眠卫生，包括睡前避免喝酒、抽烟及剧烈运动，尚未想睡不要勉强上床，尝试可以帮助放松心情的方法，如阅读或听音乐，有睡意才能上床。

保持规律固定的起床时间，有助于维持稳定的睡眠周期，假日的补眠行为会破坏原本的睡眠规律。白天避免午睡，稍微打盹有助于改善下午的工作或学习效率，但是过长的午休，会减少晚上的睡意；若有喝咖啡或浓茶的习惯，应避免午后饮用。

规律的睡眠习惯 避免头痛
最后，就是为自己准备一个可以舒适休息的安静环境，避免夜晚受光线或噪音干扰。助眠剂或安眠药属于管制药品，对不同人有不等程度的危险，例如造成老人家跌倒受伤，对从事的工作若需要驾驶交通工具、操作复杂机具、或高空作业，容易造成意外。对于已经失智的人，服用安眠药可能造成更严重的意识混乱及谵妄。

长期、反覆夜间头痛的患者，可能隐含其他呼吸道相关病因，如呼吸道狭窄、睡眠呼吸中止症、或睡眠障碍等，建议可尽速咨询神经内科、耳鼻喉科或睡眠障碍等门诊就医。

有规律的睡眠习惯可以避免无谓的头痛。