健康网》5个NG行为害你当快枪侠 3招自我锻鍊防早洩

男人提枪上阵最怕当「三秒交」，但是多短时间算是早洩？若真早洩又该怎麽瓣？泌尿科医师指出，5个NG行为会害你变成快枪侠，做这3招可以自我锻鍊防早洩！

早洩与太早有性经验、肥胖、爱喝酒、焦虑等有关係；图为情境照。（图取自freepik）

北市联合医院忠孝院区泌尿科医师程威铭在YouTube发影片「5个害你早洩的NG行为」指出，早洩可以从时间、射精控制及伴侣有没有满意三方面来判断，第一是时间不够长，根据研究大部分人是4-10分钟，如果时间小于1分钟要注意。第二是射精控制，如果走走停停时间拉长也可以。更重要的是第三点，伴侣有没有满意，要同时符合这三点，才真的算是早洩。

程威铭表示，有些人是一开始有性经验时，时间太短无法控制，是原发性早洩，通常与遗传有关係；另外还有是一开始没问题，随著年纪越来越大，经验越来越多反而时间越来越短，这是继发性早洩，而继发性早洩可能跟下面NG行为有关係。

害早洩的5个NG行为
1.性经验年龄太小：年纪太小有性行为容易会因为紧张、焦虑容易早洩。
2.大肚子不爱运动：肥胖会影响性行为，容易力不从心早洩。
3.爱喝酒：爱饮酒或以药物助性都是早洩的高危险群。
4.有早洩焦虑：老是想著这件事，这件事就越容易发生。
5有摄护腺发炎与泌尿道感染：会让尿道或摄护腺变得太敏感，平常要注意清洁，同时避免性病感染。除了上述5项原因，男性荷尔蒙不足、甲状腺亢进、高血压、糖尿病也有可能会导致早洩。

3方法锻鍊防早洩
●凯格尔运动：试想夹断小便感受骨盆底肌，但只要找出感觉即可，平常小便时请不要夹小便，因为让小便中止可能会让膀胱压力太大，膀胱会受伤。做法：1.尿排乾淨，2.坐好坐满，3.调匀呼吸冥想水滴或尖锥状物。肌肉收缩时记得肩膀不要往上抬，肚子也不要用力，全身只有骨盆底肌收缩，数3秒再慢慢放鬆，每日早中晚各练习10次。凯格尔运动影片

●根部打枪法：自慰时尽量不要碰到龟头，藉由改变刺激部位，让阴茎习惯不同方式。

●射精控制法：
第一阶段，自慰时不用润滑液，有感觉时暂停一下深呼吸，等想要射精衝动消退之后，再开始刺激它，反覆3-5次，最后一次一定要射出来，不然会摄护腺钙化。

第二阶段，自慰时不要用润滑液，有感觉时改变刺激方式，如不要太紧或速度放慢，熟悉就算有刺激可以忍住不射精，反覆3-5次，一个礼拜练习2-3次。

第三阶段，与第二阶段一样，但是加上润滑液练习。

第四阶段，双人练习，当有感觉时稍微停下来，动作变慢深呼吸，藉由深呼吸来降低交感神经兴奋，延迟射精感觉，如果成功达到第四部，恭喜你已摆脱早洩的困扰啦！

如果前面练习时忍不住，可以用拇指跟食指压住龟头跟阴茎交接的繫带，不要压到会痛喔，压住不要动，等射精感觉消退之后放开，再继续练习。