澳洲卫生部门发布公告：照顧您的精神健康

照顧您的精神健康

冠狀病毒影響每個人。它影響了澳洲以至世界各地的人。不同國家、文化和背景的人均已經改變了他們的日常生活，以幫助阻止病毒傳播並維護社區安全。

冠狀病毒的影響使許多人感到憂慮、緊張或孤獨。您可能還會擔心故鄉的家人和朋友。在此困難時期，我們所有人都應照顧好自己的精神及身體健康，這一點非常重要。

您可能已經注意到自己的情緒和感覺的變化，或者在其他人身上看到此等變化，如：

• 感到緊張或憂慮。
• 感到沮喪、煩亂或不喜歡自己。
• 難以入眠或熟睡。
• 體重或食慾變化。
• 感到不知所措，並難以面對日常生活。

有些人可能怕被標籤為有精神健康問題，因而懼怕與他人談論自己的感受。實情是此等感覺很普遍，社區中許多人正有此經歷。

主動與您信任的人交談。通過電話、視頻或社交媒體與家人和朋友保持聯繫可以助您改善精神健康。與他們分享您的感受，並邀請他們與您分享他們的感受。

保持健康有益身心。盡量維持常規活動。到戶外散步、在公園進行伸展運動或在家中鍛煉身體，保持活躍。保持良好的睡眠習慣、多吃水果和蔬菜等健康食品，並限制食用高糖的零食和飲品。

取得幫助

若您覺得需要支持以應付目前生活中的額外挑戰，或難以生活，尋求幫助沒有問題。與家人、朋友、您當地的家庭醫生（GP）或可信任的醫療專業人員談論您的個人需要，以及可以採取的下一步措施。

您還可以致電冠狀病毒精神健康支援服務 (Coronavirus Mental Wellbeing Support Service)，隨時免費與輔導員交談，電話：1800 512 348。若要取得免費和保密的口譯
員服務， 請致電 131 450，說出您需要的語言。然後，您可以要求口譯員將您連接到
冠狀病毒精神健康支援服務。

並不是每個人都願意跟人面對面交談，這沒關係。您可以在網站找到有用資料、使用應用程式和程式來建立技能並跟踪進度、在網上論壇中分享故事和經驗，或者通過電話、網絡聊天／短訊和電子郵件服務與專業人員交談。

瀏覽 Head to Health 網站  headtohealth.gov.au 取得資料和意見，並聯繫可信賴的免費
和收費低廉的澳洲電話和在線精神健康服務和支援。網站還有您所用語言的資料和資源的連結。