热量比炸鸡还高！营养师曝「最肥宵夜」 网吓坏：不敢再吃了

万恶的宵夜总是充满罪恶感但也最美味，尤其近年来外送平台兴起，吃宵夜成为不少人的日常，但你知道有一样食物比宵夜首选的「炸鸡」热量还高吗？营养师高敏敏在脸书揭晓「最肥宵夜」，其卡路里和含钠量都高得吓人。

高敏敏分享宵夜热量排行，大家常吃的泡面一碗约576大卡，排名第四，不过含钠量高达2189mg，而一份炸臭豆腐530大卡，排名第五，但钠含量直接要飙破整天钠摄取量，有2300mg，「吃完隔天水肿直接倒长2kg」。

此外，豆浆店必点的小笼包一笼8颗热量约440大卡，高敏敏提到「如果平常饮食很节制是可以吃，但两个礼拜吃下来也是会胖个一公斤」。值得注意的是，邪恶宵夜炸鸡排名第二，热量约585大卡，含钠量828mg。

至于第一名则是清凉消暑的「凉面」，热量约653大卡，含钠量1109mg，其爆肥关键在于芝麻酱和油面，两者都属于高油、高热量，如果想吃的健康，酱料建议放一半就好，面体可改为日式荞麦面。

高敏敏补充说明，吃宵夜不怕胖是有方法的，热量最好控制在100～130大卡以下，像是一坚果、一杯低脂鲜奶、一杯无糖优格、一杯无糖豆浆、两口黑巧克力都是不错的选择。