（纳闻记者赵晓辉编译综合报导）
糖尿病是美国流行的慢性疾病，具有很高的发病率和死亡率。 这种疾病与许多严重的并发症有关，包括肾脏疾病、心血管疾病、中风和失明。 糖尿病不仅会影响一个人的生活质量，还会缩短他们的寿命； 它已被列为美国第八大死因。
看看数字
根据疾病控制和预防中心的数据，糖尿病影响了美国 2870 万人。 据估计，另有 850 万人患有糖尿病但自己并不知道，这意味着五分之一的糖尿病患者尚未被确诊。 这使糖尿病患者的真实人数达到 3730 万，即大约十分之一的美国人，其中大多数 (90% 至 95%) 患有 2 型糖尿病。 这就是我们在这里要关注的。
通过空腹血糖水平为 126 或更高、HgB A1C 水平为 6.5% 或更高，或者随机葡萄糖水平（非空腹）或葡萄糖耐量测试为 200 或更高来诊断糖尿病。
此外，另有 9600 万美国成年人患有糖尿病前期，这种情况出现在 2 型糖尿病诊断之前，表现为血糖水平在 100 至 125 之间，HgB A1C 水平在 5.7% 至 6.4% 之间。 一个人可能患有前驱糖尿病多年，甚至都没有意识到。 根据疾病预防控制中心的说法，成为前驱糖尿病的危险因素包括超重、每周锻炼少于 3 次、年龄超过 45 岁、父母或兄弟姐妹患有糖尿病，或者有妊娠糖尿病或多囊卵巢综合征的个人病史。
截至 2017 年，据估计每位糖尿病患者每年要花费近 10,000 美元，而且自那以后医疗保健费用只增不减。 同年，美国糖尿病的总估计成本为 3270 亿美元（是的，那是十亿美元），其中 2370 亿美元用于直接医疗护理，另外 900 亿美元用于生产力损失。 综上所述，美国 2015 年的国家赤字总额为 4390 亿美元。
传统糖尿病管理
根据诊断时的血糖值，2 型糖尿病通常首先通过饮食和运动进行治疗。 虽然这种方法是该疾病的关键，但并未给予足够的重视。 医生通常没有时间或更广泛的知识来教患者如何吃得更健康并进行必要的锻炼。 即使他们没有抵抗力，由于营销人员创造的成功成像，一些患者甚至可能没有意识到他们的饮食有多么糟糕。
不幸的结果是，大多数患者最终只能接受药物治疗。 二甲双胍长期以来一直是一线的中流砥柱，随着时间的推移，还添加了多种其他药物，包括注射用胰岛素。 近年来，市场上出现了一些更新的口服和注射疗法，包括 GLP-1 激动剂和 SGLT-2 抑制剂。 当然，正如我的一位主治医师在住院期间深入了解我们的头脑一样，没有任何药物，甚至阿司匹林等非处方药，都可能没有副作用。 有些甚至可以增加正在治疗的问题。
例如，虽然胰岛素有助于控制血糖，但它也会导致体重增加——而超重与糖尿病有关。 尽管进行了药物治疗，但据估计，只有不到一半的糖尿病患者能够将餐前血糖水平控制在 80 至 130 的目标范围内，而在开始进餐后的两小时内，血糖水平低于 180，即 Hgb A1C 为 7百分比或更少。
虽然药物肯定有其作用并且在控制糖尿病甚至延长患者生命方面发挥了很大作用，但对补充选择的关注值得更多关注。
正念与糖尿病
除了健康的饮食和增加活动外，正念练习已被证明在控制糖尿病方面发挥着重要作用。
9 月份发表在《综合与补充医学杂志》(Journal of Integrative and Complementary Medicine) 上的一项最新荟萃分析研究了 28 项涉及糖尿病患者的研究，这些患者将某种形式的身心练习纳入了他们的日常生活。
分析发现，这些成年糖尿病患者的血糖水平在统计学和临床上都有显着改善。
研究人员发现，身心练习可使 HgB A1C 数值降低 0.84%，瑜伽可使 A1C 平均降低 1%。 每周瑜伽练习每多一天，Hgb A1C 平均下降 0.22%。 该评论的结论是，“身心练习可能是 2 型糖尿病的一种有效的、补充性的非药物干预措施。”
那么身心练习如何帮助改善糖尿病呢？ 人们认为，应激激素（如皮质醇和肾上腺素）与有助于调节血糖的激素（如胰岛素）之间存在关联。 2018 年发表在《欧洲内分泌学》(European Endocrinology) 上的一篇评论等研究表明，冥想等身心练习对荷尔蒙产生积极影响，并导致“体重、血糖控制和血压适度改善”。 研究人员报告说，正念练习甚至被证明可以带来足够的好处，以至于它们“可以改善整体护理的所有领域——生物、心理和社会”。
正念练习还可以提高自我意识并改善自我保健。 这反过来会导致更健康的习惯，包括更加注意吃对糖尿病有益的食物、充足的睡眠（这也会影响荷尔蒙）和增加活动水平——所有这些都会导致生活质量的整体改善。
将正念融入您的一天
有多种方法可以将冥想或其他类型的身心练习融入您的一天。 无论是参加课程（面对面还是在线）、使用应用程序或自己做某事，每个人都能找到适合自己的东西。
一个简单易行的选择是在早上花 15 分钟有意识地安静一下。 这是让您的一天以积极、平和和专注的方式开始的好方法。
首先，找一个安静的地方，你可以坐着或躺着，不要分心。 接下来，轻轻闭上眼睛，专注于通过鼻子吸气和呼气，确保吸气到腹部。 试着消除任何让你分心的想法，让你的肌肉放松，没有紧张。 就像肌肉一样，你做的越多，你理清思绪、释放压力和紧张的能力就会越强。
另一种选择是专注于我们身体的感觉，这是一种称为身体扫描的正念练习。 首先，找一个安静的地方让自己舒服一点。 从头顶开始，花 30 到 60 秒专注于该区域的感觉。 注意任何紧张、疼痛或不适，然后释放它，想象不适随着你呼出的每一次呼吸而消失。
接下来，将注意力转移到脸部和下巴（人们经常紧张的部位）并重复。 移动到颈部和肩部（也是高度紧张的区域），然后继续向下直到到达脚趾。 消除出现的任何飘忽不定的想法，将注意力带回身体。 如果您感到身体或头脑中还有任何紧张感，您甚至可以重复该过程。
如果您在练习中需要一点帮助，可以使用一些很棒的在线冥想选项，包括 Diabetes Sangha（冥想社区）、在线冥想活动和 Mindful Leader。 还有一些有用的应用程序，其中一些最常被推荐的应用程序是 Healthy Minds Program、Waking Up、Headspace 和 Calm（其中包括“睡眠故事”，非常适合失眠者）。
其他一些将正念融入日常生活的好方法包括在大自然中或在您的社区周围散步、园艺、上艺术课或从事艺术项目、写日记，甚至是简单的烹饪行为。 在这些时间里，我们可以专注于清理思绪并深呼吸到我们的腹部。 事实上，我经常发现在这些情况下，我的头脑自然而然地变得清晰起来，我的压力水平自然而然地降低了。
另一个想法是参与某种类型的志愿者工作，或者只是为另一个人做些善事。 这也有助于清除我们的思想并作为一种正念。 通过将注意力从我们自己的情况上移开，我们可以降低压力水平，同时也为我们周围的世界做出积极贡献。
综上所述
虽然有些人可能不愿意尝试冥想，认为它不会真正做任何事情，它是宗教的或可能是不同的宗教，或者它需要太多时间，但无论您一天有多忙，都可以进行冥想并且无论您的精神或宗教信仰是什么（一些宗教信仰者甚至说他们觉得这让他们更接近上帝）——它奏效了！
通过这种简单方便的方法，您可以清理思绪、放松身体并降低压力水平——最终增强身心健康，全面改善生活质量。 事实上，疾病预防控制中心和美国糖尿病协会在其出版物《糖尿病谱》中都大力宣传身心练习对改善糖尿病的好处。
因此，无论您是否患有糖尿病，都请尝试一下身心练习。 您可能会发现您从未想象过的好处！
通过这种简单方便的方法，您可以清理思绪、放松身体并降低压力水平——最终改善身心健康。(Shutterstock)
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