（纳闻记者钱明宇编译综合报导）
假期每年都会提醒我们停下来，感恩我们所拥有的一切。 这个提醒是必要的，也是有帮助的，因为关注我们没有的所有东西是人类的天性。
我们生活的文化用我们应该拥有更多、做更多、做更多的信息轰炸我们。 在社交媒体和广告的强烈推动下，我们习惯于相信我们拥有的还不够。 这是导致不满、沮丧和绝望的秘诀。
这也是为什么在假期和全年的每一天将感恩融入我们的生活如此重要。
作为一名 35 年的心理健康专家，我为数百名在焦虑、抑郁、成瘾、人际关系问题和其他严重挑战中挣扎的人提供了咨询。 几乎总是，感恩的实践在治疗中被强调为迈向健康和健康的一步。
我开始相信感恩是我们生活中每一种有毒物质的解毒剂。 简而言之，感恩能培养乐观情绪，从而增强希望。 无论你的生活有严重的困难还是相对稳定，感恩的做法一定会巩固和丰富你的生活。 以下是一些原因。
感恩的科学
感恩以多种方式促进健康。 在过去的几十年里，社会科学家积累了大量研究，证明感恩如何增强幸福感：提高自尊、改善睡眠、增强免疫力、减少抑郁、减少焦虑、加强人际关系等等。
两位领先的感恩研究人员罗伯特·埃蒙斯 (Robert Emmons) 和迈克尔·麦卡洛 (Michael McCullough) 广泛研究了对每天的祝福表示感谢的好处。
“当人们心存感激时，他们会体验到‘平静的能量’——他们会感到更加警觉、活跃、感兴趣、热情，”埃蒙斯说。
Emmons 和 McCullough 的研究包括要求研究参与者保留一份感恩日记，在日记中他们每天至少记录三件他们感恩的事情。 结果发现，坚持这项活动的人在衡量幸福感的调查中得分高出 25%，大多数晚上的睡眠时间多半小时，而且每周锻炼的次数比那些没有每天练习的人多 33%。
更重要的是，哈佛大学的研究人员对大量研究进行了分析并得出结论：“在积极心理学研究中，感恩与更大的幸福感密切相关且始终如一。 感恩可以帮助人们感受到更积极的情绪，享受美好的经历，改善他们的健康，应对逆境，并建立牢固的关系。”
感恩是我们可以在生活中控制的东西。 感恩不仅仅是我们在事情进展顺利时的一种反应。 这是我们选择的一种深思熟虑的态度，即使他们不这样做。 这是有意识地承认我们生活中许多美好、愉快和有益的事情的决定。 因为，无论您的情况如何艰难，总有一些值得关注和欣赏的地方。
生活中的许多事情我们几乎无法控制或无法控制：通货膨胀、裁员、突然诊断以及政治和社会冲突。 很多事情都超出了我们个人的控制范围——但不是因为感恩。 这是一个做出选择的问题，始终如一，真诚。
感恩“招募”其他积极情绪。 当我们选择感恩时，我们常常会发现希望、勇气和其他有益的情绪会加入进来，让我们更加坚强。 当我们花时间感恩时，喜悦和满足也会涌现。 消极情绪——如愤怒、嫉妒、贪婪和恐惧——在与感恩对抗时都会失去力量。
志同道合的情绪往往聚集在一起。 选择感激之情，您很快就会发现它能消除许多其他情绪的波动。
感恩将我们的注意力从消极转移到积极。 我们要感谢的远比我们意识到的要多。 问题总是在我们的生活中制造最大的噪音，所以我们给予他们我们的关注。 有目的地培养感激之情很快就会发现，麻烦并不是我们所拥有的全部。
当我们受伤时，我们的思想和情感就像铁屑被磁铁吸引一样被吸引到痛苦的源头。 我们沉迷于自己的弱点、错误的决定和失望。 然而，选择感恩会把我们的思想和情感从我们的痛苦中拉出来，并把它们放在我们的祝福上。
感恩在黑暗时期揭示了光明的一面。 真正的感激之情远比那些陈词滥调更深刻，比如“每一片乌云都有一线希望”或“看看杯子是半满的，而不是半空的”。 即使是最凄凉的情况和最艰难的情况也有正当的理由值得感恩。 感激哪怕是最微不足道的祝福，也能帮助你抵御孤独、人际关系破裂和梦想破灭的痛苦。
我们可以选择说“我会怨恨”或“我会高兴”。 我们的决定决定了体验前进的自由还是被痛苦所束缚。 当我们抓住机会表达感激之情时，我们就掌握了一种可以帮助我们战胜怨恨和失望的武器。
感激之情呈指数增长。 我无数次注意到抑郁的人倾向于寻找让自己沮丧的事情。 到处，他们看到越来越多的理由感到沮丧。 同样的原则适用于那些与焦虑和其他情绪挑战作斗争的人。
值得庆幸的是，反之亦然。 我们越有意识地练习感恩，我们就越会心存感激。 我们做出的选择和我们寻求的事物为积极或消极的事物建立动力。 寻找，你就会找到。
这个概念与我们的生理学有关。 研究员 Alex Kolb 检查了几项关于感恩与心理健康之间联系的科学研究，并得出以下结论：“感恩的感觉直接激活了与神经递质多巴胺相关的大脑区域 [a ‘feel-good’ chemical]. ……感恩可以对您的生活产生如此强大的影响，因为它使您的大脑进入良性循环。 ……多巴胺也加强了这一点。 所以一旦你开始看到值得感激的事情，你的大脑就会开始寻找更多值得感激的事情。 这就是良性循环的产生方式。”
通过孩子的眼睛看世界意味着关注当下，欣赏当下的所有机会和快乐。 （Biba Kayewich）培养你的感激之情
有时，您的个人烦恼使您很难表达感激之情。 此外，在压力、忙碌和不满的文化中，每天练习感恩并不总是那么容易。 如果您想提高生活中的感恩水平，请从以下想法开始：
注意带给你快乐的小时刻。 试着说谢谢你最喜欢的电影，秋天清脆的树叶，你最喜欢的茶的味道，你最好的朋友打来的电话，咯咯笑的孩子的声音，或者星期六早上睡懒觉的机会。
写感恩日记。 每天花几分钟列出你生活中的三件好事，并描述你如何因它们而变得充实。 说出你每天要感谢的事情会让你看到越来越多。
重新审视朋友和家人。 我们最亲近的人有时被认为是理所当然的。 为那些爱你和支持你的人计算你的祝福。
庆祝创造力。 每一天，我们的生活都因艺术表现而得到改善——音乐、文学、电影和戏剧。 感谢您生活在如此丰富而有质感的创意文化中。
让日常仪式变得特别。 坐下来享受早晨的咖啡，而不是在匆匆出门时一饮而尽。 如果遛狗对您来说通常很无聊，请改变您的心态并注意您的狗有多少乐趣。
通过孩子的眼睛看世界。 孩子们不会为未来烦恼，也不会沉溺于过去。 他们珍惜当下，珍惜当下所有的机会和乐趣。
赞美某人。 通过思考你会赞美谁和什么，你会欣赏那个人和你欣赏的品质。
祈祷或冥想。 这些练习将嘈杂的世界拒之门外，让你的思想集中在比你自己强大得多的力量上。 让感恩成为你祈祷或冥想时间的重要组成部分。
今天我的可能性。 每一天都是一个机会，可以将您的生活引向新的方向并找到祝福。 相信这是真的。 明天早上起床去寻找它。
每天在感恩日记中列出三个祝福，可以养成对带来快乐的小时刻表示感谢的习惯。 （比巴凯耶维奇）
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