（纳闻记者钱明宇报导）
水是人体的重要成分，约占体重的70%。 它也是维持正常生理功能所必需的。
统计数据表明，当体内水分流失 15% 时，生命将处于危险之中。 换言之，充足的水摄入量对保持身体健康起着至关重要的作用。 但大多数城市人经历的忙碌生活意味着在正确的时间喝水很可能会让一些人忘记。 众所周知，长时间脱水是不好的，会引起嘴唇干裂、皮肤暗沉、疲倦感等症状。
更糟糕的是，一些中医（TCM）从业者指出，我们可能不太清楚，饮水不足甚至会导致肥胖。
喝水太少会导致疲倦、头痛、脾气暴躁
近日，台湾新华安中医诊所的医师陆焕义在脸书上分享了一个案例。 这是一名大约 30 岁的女性患者，她每天只喝大约 1000 毫升（2.53 品脱美国）的水。
她通常忙于日常工作，以至于在需要时几乎找不到时间喝水。 更糟糕的是，有时她连桌上的一杯水都喝不完。
她也很少下班起床上厕所，导致尿道炎症状反复出现，皮肤变得粗糙苍老，小腹鼓胀，还有肥胖的迹象。 陆医生诊断主要是饮水不足，在办公室饿了就吃很多零食。
“的确，她确实不饿。” 卢医生指出，患者出现症状主要是体内长期严重缺水所致。 他进一步解释说，生理上的饥饿和口渴有很多相似之处。
这两种情况都会导致疲倦、不理性，甚至头痛。 这是因为人脑的一部分在同一区域处理“饥饿”和“口渴”两种感觉。 有了这个前提，大脑就不太容易区分两者，有时甚至会给出混合信号，将口渴误认为饥饿，导致人暴饮暴食，带来身体可能不需要的过多热量。
适量饮用指引
在确定正确的饮水量时，卢博士表示，人体每天的平均“饮水量”至少要与“消耗量”相平衡。 那么多少是太多或太少？
陆博士是这样回答这个问题的。 人体平均每天通过直接排泄排出约 1500 毫升（3.8 品脱）。 当您包括其他来源（如粪便中的水分流失、呼吸引起的呼吸、出汗引起的皮肤蒸发等）时，总损失量约为 2500 毫升（美国 6.34 品脱）。
在摄入方面，人体从食物中吸收了大约1000毫升（2.53品脱）的水，而通过每天的新陈代谢过程，你需要喝至少1500毫升（3.8品脱）的水来弥补全部损失。
然而，实际需要的量取决于一个人的体重。 作为建议，每公斤体重的饮水量应达到 30 毫升（1.1 液量盎司）。 那些更注重体重的人应该使用每公斤（2.2 磅）体重 40 毫升（1.6 液量盎司）的数字。
少喝但更频繁
最近天气炎热，很多人更容易感到疲倦。 卢博士解释说，这是因为在更高的温度下，血管扩张得更多，减少了血液，从而减少了流经大脑的氧气。 同样，多喝水是缓解这一根本原因的最佳方法。
陆医生提醒我们，多喝水可以预防疾病，提高减肥效率。 但是，为了达到最佳效果，我们应该尽量每次喝“少量”，增加次数。 这样做，我们确保在下一次补水之前身体不会过度脱水。 同时，也要注意不要喝得太快。 否则，您的身体会在充分利用之前通过排尿失去水分。
帮助正确完成这项工作的一个好习惯是将杯子保持在视线范围内，以便您不断提醒自己是时候“补充水分”了。 根据经验，每隔一小时左右补充大约 200 毫升（8 液量盎司）应该是合适的。 不要等到口渴了。 这是为达到最佳效果而进行的日常补水的原则。
如果觉得白开水太“白”，可以随时加几片茶叶、柠檬片或枸杞。 使用天然健康的原料烘焙水，让味道和营养并存，为喝水增添另一个维度。 最终，在养成了这样一个健康饮酒的好习惯后，生活会变得更加愉快。
