（纳闻记者李文瑞报导）
澳大利亚莫纳什大学特纳脑与心理健康研究所的研究表明，COVID-19 大流行扰乱了世界各地人们的睡眠习惯和梦想。
该调查结果来自一项关于心理健康和睡眠的全球调查，该调查是在大流行期间进行的，有 2000 多名参与者参与其中，其中 45% 的人表示他们的梦境发生了变化。 结果还显示，被监测 12 个月的参与者做的负面梦更多，许多人会做噩梦或梦到灾难和战争等威胁场景。
该研究的合著者、特纳大学的高级讲师兼睡眠心理学家梅琳达·杰克逊告诉莫纳什大学的 Lens，许多人在大流行的早期阶段描述了更多的梦。
“这些梦境是用高清描述的——比平常更生动、更丰富多彩，视觉清晰度也更高——但它们往往有一种奇怪或奇异的扭曲。”
杰克逊还说，在大流行初期，参与者的梦境更加消极，人们会做更多的噩梦，梦到灾难和战争等威胁性场景。
“我现在记不太清了，但那些梦一直令人不安、色彩斑斓，有时甚至令人恐惧——大规模死亡，通常死于战争。 有时他们会叫醒我，”一位参与者说。
研究发现，在大流行初期，参与者的梦想更加消极。（Marcos Mesa Sam Wordley/Shutterstock）大流行如何影响睡眠
杰克逊认为，这些变化的一个可能原因是威胁模拟理论，该理论认为人们在压力时期会经历更生动和更糟糕的梦境，以便为他们当前的威胁现实做好准备。
“在战争、自然灾害和 9/11 等恐怖袭击之后，人们观察到生动的梦境和噩梦有所增加，”杰克逊说。
一个人所经历的压力荷尔蒙水平在破坏正常睡眠模式方面也有相当大的作用。
“我们的大脑实际上在快速眼动睡眠期间非常活跃，在这个睡眠阶段，我们会体验到更奇异和生动的梦境，”该研究的合著者、特纳大学的心理学家和博士生 Hailey Meaklim 说。
“我们大脑的视觉空间区域以及我们的情感和记忆中心变得超级活跃。 在压力大的时候，这一切都会加剧，我们会得到更多生动的梦境和噩梦。”
做梦体验改变的另一个原因可能是大流行期间睡眠模式的变化。
杰克逊说：“我们看到世界各地的睡眠-觉醒模式发生了变化，由于封锁/在家工作的要求，许多人能够在以后睡觉。”
“我们在深夜结束时会经历更多的快速眼动睡眠，如果人们设置闹钟早起上班，这种睡眠可能会减少。”
“我们在大流行期间看到的这种自然睡眠延长可能导致梦境回忆增加，仅仅是因为他们的睡眠时间更长并且有更多的快速眼动睡眠。”
快速眼动睡眠是大脑最活跃的睡眠状态，对于长期处于高度警戒状态的人来说，这似乎使其更容易受到碎片化的影响。
在压力大的时候，人们会经历更多消极而生动的梦境。 (eggeegg/Shutterstock)大流行梦有一个生存主题
“流行病的梦想有一个真正的‘生存主题’，”米克林说。
“有很多关于死亡的梦想，人们担心家人和朋友的安全。 对人们来说，那是一个令人恐惧和不确定的时期，这些焦虑的感觉一直延续到人们的梦中。”
一位研究参与者说，他们经历过关于亲人生病或死亡的噩梦。 另一个人梦想着面具，制造它们，然后用完。
然而，并非所有参与者都经历过针对大流行的梦想。 Meaklim 说，尽管有些人梦想着感染病毒或采取防护措施，例如戴口罩和保持社交距离，但特定于 COVID 的内容只是参与者梦想的“小子主题”。
该研究还指出，将参与者分为三组（在大流行期间失眠的人、在大流行之前经历过睡眠困难的人和睡眠良好的人）后，睡眠最困难的人更有可能经历大流行期间的梦想发生了变化，他们的梦想带有负面的基调。
在大流行期间出现失眠症的组报告了最大比例的梦境变化，55% 的参与者经历了奇怪的梦境。 其余报告的百分比较小。 然而，他们超过了没有睡眠困难的参与者组，其中只有 36% 的人报告做梦发生了变化。
此外，当研究人员使用 Liguistic Inquiry Word Count 比较不同组的答案时，他们发现那些在大流行期间出现失眠症的人会做更多的焦虑和与死亡有关的梦。
“总的来说，失眠的人在最终入睡时，会比睡得好的人做更多的负面和可怕的梦，”米克林说。
失眠与记忆
Meaklim 说，对于为什么失眠症患者比睡眠良好的人经历更多的做梦变化，该团队有多种理论。
“一个是，如果人们在做梦后直接醒来，他们更有可能回忆起它，”她说。
因此，失眠症患者发现梦境更容易回忆，因为他们在整个睡眠过程中经常醒来。 此外，根据失眠症的快速眼动不稳定性假说，失眠症患者的快速眼动睡眠更不稳定，在做梦高峰的睡眠期间醒来。
然而，失眠并不能帮助你在梦之外进行记忆。
“睡眠是记忆形成和巩固的重要过程，众所周知，睡眠不足会损害第二天的记忆功能，”杰克逊在给的电子邮件中说。
她说，失眠与陈述性记忆——对事件和项目的记忆——受损有关。
“因此，在大流行期间报告的记忆问题可能与自 2020 年以来世界各地许多人经历的失眠增加有关。”
了解失眠的根本原因是睡个好觉的第一步。 (eldar nurkovic/Shutterstock)失眠和噩梦对心理健康的影响
杰克逊说，慢性失眠——一种长期的睡眠困难模式——会导致各种健康问题，包括精神和身体问题。
她说，患有慢性失眠症的人患心血管疾病、肥胖症和糖尿病等疾病的风险更大。 他们也更容易在工作和道路上发生事故和错误。
在心理健康方面，杰克逊说，睡眠困难是抑郁和焦虑等心理状况“发作和维持”的风险因素。
“纵向研究表明，即使你过去没有抑郁症发作，失眠也会使几年后患抑郁症的风险增加 4 倍，”她说。 “因此，尽早解决睡眠问题以防止潜在的心理健康问题出现非常重要。”
“我们确实看到，随着时间的推移，梦境的变化与更严重的心理健康症状有关，这种影响在失眠症患者中更为明显。”
幸运的是，参与者报告说，在研究开始大约三个月后，此类生动的梦境和噩梦有所减少，并且在 6 到 12 个月的随访期间观察到了另一次减少，大多数人发现他们的做梦和入睡困难都消失了在大流行造成的最初的焦虑和压力过去之后。
治疗失眠和噩梦
杰克逊指出，对于那些在大流行期间确实经历过失眠和噩梦困难的人来说，现在有针对这两个问题的有希望的治疗方法。
她说：“因此，我们敦促人们在睡眠困难时寻求帮助。”
“失眠症最有力的循证治疗方法是失眠症认知行为疗法 (CBT-I)，它在减轻症状方面的效果与药物治疗相同，并且效果更持久。”
她说，通常情况下，接受过睡眠障碍训练的心理学家会进行 CBT-I 治疗。
CBT-I 与受过 CBT-I 疗法培训的心理学家一起探讨一个人的思维方式、他们的行为以及他们如何睡觉之间的关系，帮助识别导致失眠的想法、感受和行为。
“没有多少人知道这种疗法并且没有得到治疗，因为他们不想吃药来睡觉，”杰克逊说。 “我们建议与您的全科医生讨论这些行为治疗方案。”
研究人员希望这项研究的结果可以帮助在大流行之后提供更好的心理健康恢复，并为失眠和心理健康问题的新疗法的开发注入活力。
