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日常生活中，我们势必或多或少都会面临不同的情绪阻碍，也许是同侪的压力、同事间的勾心斗角，甚或是与另一半间不愉快的猜忌狐疑，这种种的冲突感往往都会在内心缠绕着不悦，伴随着窒息感的烦闷，你很难在忧虑的情绪下做出正确判断，也让自己深陷愁云惨雾中。
不过，转换心态的方法，其实都在转瞬的念头间牵动情感。根据研究，虽然我们个人的幸福感的一部分是由遗传和环境预先确定的，但研究表明，透过我们的日常思考和行动，可以控制高达40％的思绪，而且也有7种方法，让你短时间内抛下负面情感，以更积极的方式解决问题。
1、聆听乐观的音乐
根据密苏里大学（University of Missouri）发布的一项研究，听乐观、正面的音乐实际上可以改善你的情绪，专家尤娜（Yuna Ferguson）指出，在听音乐时，不要过分强调“我很快乐吗？”是很重要的，应该一边听、边让自己享受这种体验，情绪会渐渐转换，而不再只是垂头丧气。
2、试着让自己大笑
根据史丹佛大学（Stanford University）的研究，笑声会增加我们大脑中的多巴胺分泌，这是一种提升情绪的化学物质，此外，大笑还能提升体内的含氧量，这能降低并抑制压力反应系统，进而产生轻松且积极的感觉，因此，如果觉得不愉快时，不妨看看幽默的影片、笑话，让自己开心的大笑会很有帮助。
3、去室外晒晒阳光
加州大学（University of California）医学博士丹尼尔（Daniel Kripke）表示，白天接触更多光线的人睡眠问题少、抑郁也少，同时也有证据表明，光线可以让你保持警惕和提升工作生产力。若觉得情绪不稳、生活压力太大，不妨暂时放下手边的任务，到户外晒晒太阳，态度也会有些转变。
4、重新整理思绪
《The Highly Sensitive Person》一书作者伊莱恩（Elaine Aron）分享，杂乱的思绪是一个人在面对情绪低落时最大的陷阱，因为你会钻牛角尖，而且找不到正确的方向，因此，先冷静下来思考，换个思绪，很快的就会愉快许多。
5、感受一个温暖的拥抱
迈阿密大学（University of Miami）研究专家蒂芬妮（Tiffany Field）在她的研究中发现，当你刺激皮肤中的压力感受器时，你会降低压力荷尔蒙的产生，并且拥抱别人会刺激正向思考，积极影响我们的心情。她建议，如果没有人可以拥抱，你可以摩擦自己的额头、手和脖子，因为自我按摩可以降低心率，并减少我们系统中的压力荷尔蒙皮质醇产生。
6、思考：自己到底怎么了？
发表于《今日心理学》（Psychology Today）的这篇文章，身兼医师与健康专家的苏珊（Susan Biali）分享，当遇到困难时，我们应该反思三件事情，进而帮助事情顺利进行，这三件事情，就是“你这周最正面积极的三个时刻”，毕竟，人不可能永远都处于悲观，想想你开心的时刻，这有助于帮助你在脑海中重新开始。
7、找到自我情绪的抒发对象
心理学家利昂（Leon F. Seltzer）博士表示，向朋友宣泄自己的问题实际上有一些优势，帮助你的情绪纾缓就是其中关键之一，“在许多情况下，排除负面情绪比把情绪都压在自己心底下好得多，这能帮助恢复平衡，让心情调适。”也许你会想说“不要把负面带给他人”，但偶尔讲出来，人生才会更快乐。
纳闻 | 真实新闻与评论：研究证实：5分钟内改变心情！7种迅速摆脱悲观的方法