台湾温暖潮湿，是适合霉菌生长的环境，尤其正值季节交替之际，许多人深受过敏所苦，眼泪、鼻涕直流，无法入睡，隔天当然精神不济，影响学习或工作的效率。除了求助医生缓解不适症状之外，做好寝具和卧室的清洁，才能营造清爽舒适的睡眠空间，一夜好眠。
为了保持床铺的清洁，我们全家人有个不成文规定——洗澡之前不可上床，也尽量不接触到枕头、棉被，以免外面的脏污、灰尘入侵，尤其我因为研究微量重金属出入实验室，每天洗头早已是多年来的习惯了。
一条毛巾，枕头隔绝湿气脏污
国外研究发现，一个枕头平均可滋生多达16种霉菌，同时也是尘螨的温床，但一般来说，枕心较难清洁，因此我提醒大家，洗完头发一定要吹干，不要湿淋淋地就直接躺下，否则湿气会留在枕头上，又湿又暖正是霉菌活跃的大好环境。
不同材质的枕头有不同的保养方法，有的可以水洗、有的不行，应该依照枕头上标示方法做清洁。由于我惯用的乳胶枕无法水洗，因此每天晚上我会在枕头上铺一条干净的白毛巾再睡觉，一早醒来就随手拿去清洗。如果习惯喷发胶、抹发蜡的人，我建议更要这么做，因为这些产品当中通常含有塑化剂，每天换洗毛巾可避免这些化学成分附着在枕头上。
枕头也要定期更换，当我们发现枕心出现清不掉的脏污、斑点，或是睡出一个头形凹状，或压下去很难回弹时，代表它已无法达到原有的支撑效果，应该换新了。
起床别急着摺被，摊开降低湿气
减少寝具潮湿发霉和尘螨横行还有一个重点，就是“不摺棉被”。
最近就有国外学者认为，人们每天躺在床上好几个小时，身体散发的水分成了尘螨存活并且快速繁殖的温床，把棉被摺起来的动作反而会将湿气包覆在被子里。因此我建议，一早起床时不要急着摺棉被，而是将棉被翻过来，将原本闷在内侧的一面朝外摊开，让湿气能自然蒸发。
除此之外，我每天会轮替着以滚轮或除螨机将整张床包括枕头、棉被、床垫都吸一次，以去除掉落在床上的毛发和皮屑，因为尘螨就是靠这些皮屑维生。透过降低湿气及清除尘螨食物的方法双管齐下，就能大幅减少卧室的过敏原。
空气品质差，我不晒棉被
常有人询问，棉被、枕头要不要晒？我建议不要，因为空气中的悬浮微粒会落在寝具上，尤其空气品质差的时候，棉被愈晒愈脏，反而对健康不利。
正因如此，选购棉被时我不会选择必须日晒杀菌的材质，一般化学纤维的被子好清洁、易保养、也保暖，就足够了。
至于我家被单、床单、枕头套的清洗频率是一周换洗一次，趁着换洗的空档，用烘被机将棉被、枕头烘一烘，达到高温杀菌的效果。
到了寝具换季时，我会先将棉被拿去自助洗衣店的投币式大型烘干机烘干，10分钟就能有效杀菌、杀尘螨，回家后摊开棉被、放在启动除湿机的房间1、2天，再摺进真空袋里压扁收起来。
勤劳且正确做好寝具清洁，就能避免尘螨肆虐，影响睡眠品质。
寝具清洁3秘诀
1在枕头上铺一条干净的白毛巾再睡觉，一早醒来就随手拿去清洗。
2每天以滚轮或除螨机将整张床，包括枕头、棉被、床垫都吸一次。
3起床时将棉被翻过来，把原本闷在内侧的一面朝外摊开，让湿气能自然蒸发。
纳闻 | 真实新闻与评论：谭敦慈：免晒免摺 寝具清洁这样才正确