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枕头其实是“枕颈椎”

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不是石正丽!郭文贵爆武汉官员抵美 文件惊呆欧洲元首

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作为人生头等大事之一,睡觉时的睡姿至关重要,否则不仅影响睡眠质量,还偷偷伤害颈椎。对于已经养成的睡姿习惯,有可能提示颈椎已经出现问题。如“投降姿势”,即把手高举过头,这是由于颈肩部软组织过于紧张,把手举高才能缓解肌肉紧张、血液循环减慢造成的入睡困难;还有,早上睡醒时头不在枕头上、反复落枕、觉得趴睡更舒服、越睡越累或睡醒时脖子紧绷、喜欢用高的枕头等,都是因为颈部肌肉持续紧张痉挛,或出现扭伤、变形或病变引起的。

正常颈椎是“C”型结构,有一个向前的凸起,保证颈椎高度的灵活性和稳定性,也正是由于它的存在,使得组成颈椎的7块小骨头能够承担整个头颅的重量,并完成各种旋转动作。颈椎上还附着肌肉、韧带等软组织,如果睡眠时长时间处于不正确姿态,就会加重颈椎和附着软组织损伤。所以,健康的睡姿,应是维持颈椎正常生理曲度,同时保证全身肌肉、韧带等软组织自然放松的。

从颈椎健康讲,最佳睡眠姿势是仰卧,能最好地维持颈椎自然弧度。仰卧时,枕头宽度应刚好从头部一直垫到脖子(如图),切忌垫到肩膀和后脑一半处,否则会改变颈椎曲度,使颈部肌群和韧带处于紧张状态;枕头厚度应刚好是从后背所在的平面至颈部正常屈曲时的距离。仰卧位时,一般将头颈部置于枕头中间凹陷处,使枕头支点位于颈后正中,并与颈背部的弧度相适应。最好选择一个中间薄、上下两边高的枕头;高度适中(一般边缘为一拳高)、中等硬度,能保证颈椎不会过度前屈或后伸。

侧卧虽然不是最佳姿势,但不会改变其生理曲度,也不会使颈部肌肉韧带等软组织处于疲劳状态。爱侧卧者,枕头高度最好比仰卧多1倍,且选择较硬的枕头,填充耳朵到肩膀的空隙,即高度为一侧肩宽,保证头在侧卧时不偏离人体中线。不同的人肩膀宽度不同,需要选择不同尺寸。

颈椎本身就不好的患者,应从三点改善不适:1.保证充足睡眠是最好的放松颈椎方式,帮助恢复生理弧度。2.比起软床,睡稍硬的床垫能充分保证颈椎在睡眠中的恢复效果。3.选对枕头。如平躺时下巴高度超过额头、侧躺时脸和脖子缩在一起,或者手老是弯曲垫在枕头下时,说明枕头太低;平躺时额头高过下巴,下巴往脖子内缩,或侧躺时头容易从枕头滑下来,表示枕头太高,睡醒后容易发生肩颈疼痛。材质方面,可选择松软适度、能根据所受压力适当改变形状的材料作填充物,如荞麦、羽绒、记忆棉,也可以用药枕,帮助睡眠,改善局部软组织血液循环。

纳闻 | 真实新闻与评述:枕头其实是“枕颈椎”
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